目前日期文章:201503 (13)

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movement of the week: Roll down Series
今天介紹給大家的動作是在核心床上常常會練習的動作,看起來似乎是一種鍛鍊手臂力量的動作,但是事實上它還能幫助我們強化核心肌群以及腹肌與肩胛穩定肌群.我們日常生活中常常因為打電腦玩手機而造成姿勢不良,藉由練習這個動作,可以幫助我們改善身體姿態與預防下背痛問題.

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Movement of the week
上次我們介紹彼拉提斯器械the combo/wunda chair 的時候,曾經提到"萬得椅"的動作練習不是只有坐姿練習動作,本周要給大家示範的動作就是"萬得椅" 經典動作之一" hamstring 1"

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 movement of the week
動作介紹: Swan 1

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今天要介紹給大家的動作是 The Mermaid on the Reformer, 在核心床上練習美人魚動作. Mermaid可以在許多彼拉提斯器械上練習,也可以說是墊上動作中必定會練習的著名動作之一, 在核心床上,由於彈簧的功能使得這個動作練習效能更加倍有效,這個動作不僅可以拉伸身體側邊的肌筋膜,活化這兩側的筋絡,還可以增加脊椎的靈活度,強化上肢負重的肌力,改善姿態,讓你的呼吸能更順暢,體態更好.
感謝麗娜老師與甫銓老師協助拍攝!   

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movement of the week: Book opening
Book Opening是一個適合大多數人練習的動作,在許多其他動作訓練體系中也可以看到與這個動作非常類似的動作練習,不但可以幫助我們增加脊椎旋轉的靈活度也可以強化核心肌群,頭頸肩與上肢和軀幹的協調整合,讓我們僵硬的身體能得到輕鬆又舒適的拉伸與活動,請特別注意身體開始的位置,脊椎,骨盆要在中立位置開始喔!

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Movement of the week
今天要介紹的動作是Leg pull Front:

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Movement of the week: Chest lift
Chest Lift 動作是許多彼拉提斯經典捲腹動作的預備動作,看起來很輕鬆,但是有許多要點與好處,不但可以強化腹肌還可以幫助脊椎(胸椎)靈活度與頭頸肩的姿態訓練,增加呼吸時胸腔的擴張與收縮,改善呼吸.

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movement of the week: Basic Bridging
今天給大家介紹的動作是Bridging 橋式動作,這個動作許多人聽過也做過,可是您知道它是一個好處多多的動作嗎?它不但能強化核心肌群,鍛鍊腿部內側與後側肌群,還能讓因僵化而無法脊椎分節動作的下背部得到適度的拉伸,緩解下背疼痛,還能讓我們因為久坐而縮短緊張的髖屈肌群得到舒展的機會!您還等什麼呢?快來練習吧!孕婦(中晚期)和急性下背疼痛以及骨質疏鬆症者請洽詢合格彼拉提斯教練與治療師,他們能給您適當的橋式變化動作喔!   

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movement of the week
Side Lift

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movement of the week: prone press up (prone extension)
今天給大家介紹一個可以幫助我們改善駝背姿勢的動作,練習這個動作可以讓我們增加脊椎的靈活度,尤其是頸椎與胸椎,重點是一定要收緊核心與保持中軸延伸,以避免用腰椎代償,反而造成腰椎盤擠壓!   

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movement of the week

今天要介紹的動作是許多人耳熟能詳的彼拉提斯著名動作100the "Hundred"

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懷孕與生產這兩件事對一個成為媽媽的女人是一種辛苦而甜蜜的經驗,

愉快的過程可以讓媽媽將心中的幸福及安全感傳遞給寶寶,讓媽媽、

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