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做拉伸的練習的時候,到底要如何拉伸才是正確的?是身體的哪一個結構在延展?拉伸有什麼好處?這篇好文和大家分享,作者從近年的發燒話題"筋膜"角度切入,談拉伸肌筋膜的重要性!

好文分享:關於筋膜與免疫力

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專業運動員除了練習自己的特定運動技能之外,平時會做什麼其他練習呢?足球選手是一天到晚練習踢球,而籃球選手一天到晚投籃來提高命中率嗎?好文分享與大家一起來討論"玩耍”的重要性!元喜歡”大考大玩,小考小玩”的人,這可不是你們不好好學習的藉口喔!

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一隻鞋子的妙用!

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好文分享:腕管綜合症
摘譯自網路文章:How to prevent wrist pain

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騎單車環台是許多人的夢想,但是如果身體沒有準備好就衝動地騎上鐵馬,許多疼痛會找上你喔!彼拉提斯運動裏許多的動作,都是為了讓愛好運動的人可以預備好自己的身體,例如預備核心穩定的動作以及髖關節靈活度的動作,從簡單的 墊上Dead Bug Femur Arcs到機器上的Standing Hip Stretch,彼拉提斯動作強調全身性訓練,可以幫助我們準備好身體,避免運動傷害!

好文分享:20140711 網路;doctorhealth

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很多女性對於來例假時要不要鍛煉有疑慮。想要維持鍛煉,但是腹部抽筋,腰酸背痛等經期症狀每個月都要來鬧一次,真是讓人心煩。其實,一些和緩的動作可以幫助減緩身體不適的症狀。這個月,何不試一試幾個普拉提動作,看看你會不會覺得好一些?
無論是月經前期或月經的症狀,都可以經由提高腦內啡(endorphins),通過呼吸提高採氧,和這3個普拉提動作得到緩解。

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腰肌(PSOAS)對於人體健康與功能來說都是不可或缺的肌肉。它被歸類於髖屈肌肉群之一。但是因為現代人們長期在坐姿工作或是休息的緣故,卻經常被認為是腰下背疼桶的主要”肇事者”。其實如果我們善待腰肌,它就能讓我們的生活更好,動作更輕鬆。本文來告訴你腰肌的重要性以及如何檢測它是否無力.

1.你的腰肌與呼吸有關

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連續的幾天的假期,你會不會擔心自己一整年辛苦健身的成果就要消失不見了呢?會不會得重新開始呢?以下的幾位專業健身人士的經驗可以給您參考一下,別忘了身體就像倉儲一樣,熱量只進不出的話,總有一天會爆棚。要保持身形與體能,養成運動習慣與注意飲食,缺一不可。

彼拉提斯

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1.彼拉提斯可以提高你的記憶力,讓你更聰明。
我們從20幾歲開始,慢慢逐漸地損失約1%大腦負責記憶和認知功能的海馬迴的體積的1%。我們的大腦是會萎縮的。

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你知道嗎,在太空中的太空人員會變得比較高?根據NASA研究,沒有必心引力的影響,椎間盤之間的空間擴大,結果脊柱變得比較長。但是,一旦太空人返回地球,幾個月之後,他們適應地球引力後身高就又恢復正常了。

實際上,如果你上床睡覺前測量的身高和你醒了之後測量的身高會有些許差異。有時可高達2公分,這是因為白天椎間盤被壓縮和脫水(因為引力、運動和坐姿機械力的影響)。在一夜的睡眠中,椎間盤再次獲得水份 - 結果你醒來時更高。

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The Psoas: Muscle of The Soul
MARCH 23, 2011 / DANIELLE PROHOM OLSON

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產後六個星期通常產婦要到醫師那裏回診。醫師會做腹直肌的評估。懷孕的時候,這個區塊的肌肉和結締組織會分離而且拉伸變薄,以適應寶寶的成長。產後可能需要好幾個月,這些肌肉才會開始癒合和靠攏在一起。有些人的腹直肌分裂情況可能一直會很明顯,我們稱之為腹直肌分裂症(diastasis recti)。這種情況可能會導致核心能力不好、背部疼痛、或是產後小腹肥胖。幸運的是,經由一些核心穩定的鍛鍊,可以大大改善或治愈這個症狀。 
首先,檢查腹直肌分離的程度。背部仰躺,抬起你的頭和肩稍離地面(好像做一個迷你仰臥起坐)手指在肚臍位置往下推。如果你的手指會陷入腹部,你有腹直肌分離問題。然後,手指移動檢查肚臍上方和下方是否有不同程度的分離情形。了解各個位置的分離程度可以幫助你追蹤自己練習之後的康復情況。
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原文摘譯自: Eight Fascinating Facts About Fascia

Derrick Price, MS, on Jul 24, 2014

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1) 用不同大小的球按摩腳底,喚醒知覺。根據不同的壓力與滾動速度的快慢,會有不同的反饋。

image001.png 

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簡單的手臂放鬆方法:
橈骨與尺骨間的骨膜有時候會因為反覆性的前臂旋後動作(從放鬆狀態變成緊張狀態,例如旋轉門把的動作)產生過度緊張的情形,骨與骨之間本來應該有的滑動因此也被影響.
你可以用這種方式幫助自己放鬆:
1: 一手固定住另一隻手的尺骨(沿小指這一側的骨頭),然後慢慢地旋轉手臂,按照影片所演示的,讓你的手由右往左旋轉,像是把拇指往地板方向旋轉. 穩定尺骨的那隻手慢慢往前壓,往前動
2: 稍微加快速度
反覆直到你感覺旋轉的情況變得輕鬆一些

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滾筒按摩,徒手按摩,網球按摩,各式各樣的按摩方法讓我們可以輕鬆在家自己DIY放鬆身體.但是有時候按摩不正確,不但不能放鬆反而造成受傷!
下面的好文分享告訴我們如何注意按摩,才不會受傷! 還分享了兩段影片.感謝啦!

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你的深蹲概念落伍了?!(摘譯自Is Your Knowledge of Squats Out of Date? Ideafit 網站,2015年,9月24日)

我們常常聽到“深蹲對膝蓋不好!”但是在我們日常生活裏,深蹲卻是一個不得不做的日常功能性動作:蹲下來繫鞋帶,抱小孩,把地上的箱子抱起來等等,不勝枚舉。

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許多人忽視腳對身體的重要性。穿錯誤的鞋子與日常生活中的姿態不良,讓已經負擔許多的雙腳更加的疲累。讓我們來看看這篇好文分享!part 1:千里之行,始於足下:腳的重要性

Feet And Pilates

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男人應該練習彼拉提斯的5大理由


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Joseph Pilates once said" If your spine is inflexibly stiff at 30, you are old; If it is completely flexible at 60, you are young." Keep practicing Pilates! You can be " Charlie's Angels" too, like these three ladies in our Studio!

Every Tuesday and Friday morning, if you come to our studio, you will hear the joyful laughter of these three ladies , Mrs. Qiu, Mrs. Gao and Mrs. Lin. If you could have a guess about their age, you will never believe they have grandchildrens. They started with practicing Pilates 3 years ago and the results not only have them keep coming to our studio regularily but also interested many people around them to our studio to see the true reasons for their changes in their body, mind and spirit. They told us why they love Pilates and what keeps their spirits high:

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