目前分類:Pilates常用基本動作 (7)

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 movement of the week
動作介紹: Swan 1

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movement of the week: Book opening
Book Opening是一個適合大多數人練習的動作,在許多其他動作訓練體系中也可以看到與這個動作非常類似的動作練習,不但可以幫助我們增加脊椎旋轉的靈活度也可以強化核心肌群,頭頸肩與上肢和軀幹的協調整合,讓我們僵硬的身體能得到輕鬆又舒適的拉伸與活動,請特別注意身體開始的位置,脊椎,骨盆要在中立位置開始喔!

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Movement of the week
今天要介紹的動作是Leg pull Front:

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Movement of the week: Chest lift
Chest Lift 動作是許多彼拉提斯經典捲腹動作的預備動作,看起來很輕鬆,但是有許多要點與好處,不但可以強化腹肌還可以幫助脊椎(胸椎)靈活度與頭頸肩的姿態訓練,增加呼吸時胸腔的擴張與收縮,改善呼吸.

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movement of the week: Basic Bridging
今天給大家介紹的動作是Bridging 橋式動作,這個動作許多人聽過也做過,可是您知道它是一個好處多多的動作嗎?它不但能強化核心肌群,鍛鍊腿部內側與後側肌群,還能讓因僵化而無法脊椎分節動作的下背部得到適度的拉伸,緩解下背疼痛,還能讓我們因為久坐而縮短緊張的髖屈肌群得到舒展的機會!您還等什麼呢?快來練習吧!孕婦(中晚期)和急性下背疼痛以及骨質疏鬆症者請洽詢合格彼拉提斯教練與治療師,他們能給您適當的橋式變化動作喔!   

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movement of the week
Side Lift

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movement of the week: prone press up (prone extension)
今天給大家介紹一個可以幫助我們改善駝背姿勢的動作,練習這個動作可以讓我們增加脊椎的靈活度,尤其是頸椎與胸椎,重點是一定要收緊核心與保持中軸延伸,以避免用腰椎代償,反而造成腰椎盤擠壓!   

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