movement of the week

今天要介紹的動作是許多人耳熟能詳的彼拉提斯著名動作100式the "Hundred"

練習這個動作可以明顯感覺到腹肌力量與核心肌群增加,但是同時也可以幫助我們找到呼吸時擴張肋骨側邊的感覺,尤其是針對習慣用胸式淺呼吸方式或是比較容易肋骨外翻的人群而言,如果你核心力量不足,可以屈膝或減少拍打次數,重要的是要保持肩膀遠離耳朵以及脊椎延伸延長,腰下背靠近地面.   

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