sitting is the new sugar!久坐會影響身體健康 @ 康伯拉思國際體研

久坐可以引起一大堆的健康情況。我們甚至沒有意識到這些問題正在發生。

1.坐姿可以增加死亡率。發表在美國流行病學雜誌上的一項研究發現,每天坐六個小時以上的人比每天平均坐一天不到三個小時的人壽命更短。超過14年的隨訪過程中,他們發現,坐得越久，死得越早。主要是心血管相關疾病的死亡原因。

2.坐姿增加肥胖。類似食用糖過量,久坐導致肥胖。詹姆斯·萊文,梅奧診所研究員,是一個新興領域「不活動研究。」的領導者，研究人員已發現,坐著的時間與許多健康問題,包括肥胖和代謝綜合症 - 血壓升高,高血糖等等，因為久坐不動，導致身體多餘的脂肪集中在腰部和膽固醇標準異常情況。

3.長時間坐著會導致第2型糖尿病。久坐影響血糖和胰島素水平。大部分久坐的人傾向於肥胖,並有可能產生第2型糖尿病。久坐不動的生活方式和肥胖之間的關係是有據可查的。雪上加霜的情況是營養不良,醣堆積,是糖尿病的一個前身。

4.久坐的人經常有肌肉萎縮的情形。肌肉活動可分解體內的脂肪和糖,而久坐讓代謝功能陷入癱瘓。這就是為什麼坐了很長時間後,我們感到僵硬,而運動可以讓我們保持肌肉柔韌。甚至只要站著,這個代謝過程就可以開始再度回升。在辦公的時候偶爾站著閱讀或接聽電話,就足以重新啟動代謝機制。

5.久坐影響脂蛋白脂酶(LPL)的活性的調節。發表在生理學雜誌的一項研究表明,身體如果不動會抑制LPL的活性, LPL 是一種能分解脂肪作為能量的一種酶,傻站著可不夠, 全天的運動是必要的,以保持LPL的活性。

6.久坐的人罹患憂鬱症的風險較高。久坐減少血液流通，抑制讓我們「感覺良好」的荷爾蒙像血清素。發表在預防醫學的美國雜誌的一項研究發現,每天坐七小時以上的婦女比每天坐不到四個小時的女性更容易有憂鬱症狀。增加活動可以緩解已存在的抑鬱症狀,並防止婦女未來中老年的時候產生憂鬱症的情形。雖然這項研究只集中在女性,但是應該也可以這延伸到每一個人。