彼拉提斯墊上練習與器械練習有什麼不同?
許多人對於墊上彼拉提斯與器械彼拉提斯的好處有疑問,希望這篇文章能稍微讓大家了解兩者的不同與益處。

首先我們要了解的是,彼拉提斯是一種運動與鍛鍊身體的方法,有很多不同的方式可以練習彼拉提斯。有效的彼拉提斯運動不在於你使用了哪一種特定的設備,而是 你是否用正確的方法鍛鍊。但是不可否認的,彼拉提斯器械的設計,的確能更好地幫助我們,讓我們的動作更有效而精準,並讓你的身體可以做出許多不同的動作變 化。

墊上彼拉提斯

墊上彼拉提斯的動作是以自己的身體與地心引力對抗做動作的練習。有時候,我們會使用小道具例如,彈力帶、普拉提魔術圈(小環,可提供阻力)、健身球或是滾 筒來練習,以增加挑戰或是輔助動作。約瑟夫•彼拉提斯創造的練習動作序列,通常被稱為傳統的墊上動作。目前坊間看到的大部分是改良版的彼拉提斯動作,畢竟 時代改變了,科學研究的日新月異,人們生活型態不同了,因此現代的彼拉提斯動作為了適應人體的不同需求,也加入了許多變化動作。學習墊上動作可以讓你在家 持續練習,不必等到一個星期之後見到教練,再從頭學起。所謂熟能生巧,自己的身體還是要自己負責的。如果你出外旅行,只要有個墊子就可以練習了。

器械彼拉提斯

約瑟夫當初設計以彈簧為主的彼拉提斯器械設備,是為了讓我們在練習彼拉提斯的時候,用彈簧支持和挑戰我們的身體。墊上與器械上練習的動作非常相似。這些器 材就像額外的肌肉,或身體的一個延伸,它們讓我們可以用身體去體驗我們原本靠自己的力量做不來的動作,它們教導我們的身體如何正確地動,當身體學習到正確 的運動策略之後,就可以把它運用在其他情況下,例如功能性的動作(走路、跑步、拿行李、抱小孩)或是休閒運動之中。

用不同的方式體驗彼拉提斯,讓你的身體達到體能與健康的巔峰,改變你的身體。墊上動作與器械練習可以相輔相成。例如,墊上的一個動作是Roll Up,你練習的時候總是用力不當,或是捲不上來,上器械課程的時候,教練可以一對一的找出你身體的弱點,在Trapeze Table 上練習Roll up, 器械的彈簧可以輔助你捲起,讓你的大腦可以專注在讓核心肌肉工作,脊椎一節一節的捲起動作,而不必擔心肌肉過度用力產生僵硬或是受傷。或者教練可以用其他 器械(例如Chair)讓你練習脊椎屈曲分節動作,但是地心引力是助力,而彈簧在挑戰身體前側肌力的同時,讓你身體後側原本僵硬的的肌肉可以放鬆. (如圖:Hamstring 1). 練習TrapezeTable的Teaser動作可以準備我們的身體,讓我們在做墊上的Teaser動作時,更駕輕就熟(如圖: Teaser on the Trapeze Table)。

找到好的彼拉提斯教室與教練,有恆心與毅力的練習,不論是墊上或是器械課程都可以讓你快速的感受到身體的變化。IMG_0401  IMG_0407  

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