身體受傷的早期警訊系列4:脛骨

跑步完後洗個澡,是件令人快樂的事。洗完澡之後,你的身體已經有足夠的時間冷卻下來,運動時生產的腦內啡也停止分泌了,這時特別能感覺到身體有問題的警訊。尤其是當你剛剛走出淋浴間的時候,如果你感覺小腿裏面/脛骨前側有一種腫脹似的疼痛感 ,它在告訴你......
你可能有脛骨內側壓力症候群。

脛骨內側壓力症候群又稱內脛骨周炎或脛前疼痛,為運動引起的前內側小腿疼痛,常見於反覆跑步與跳躍類型的運動後。

如果沒有早期發現,給予適當治療的話,有可能會越來越嚴重,造成脛骨疲勞性骨折,連走路都疼。致病的原因有可能是因為腓腸肌和其他腿部後肌肉群由於疲勞,使得腿部「吸收」運動時地面產生衝擊力的能力降低,導致此類壓力轉移至小腿附近的骨膜與骨頭,造成過度牽拉所引起的骨周炎。

如果腳掌有內翻現象與扁平足的患者,應該先諮詢骨科醫師與物理治療師,可以使用適當的足弓墊與貼紮來轉移患處的壓力點,以減少過度牽拉的現象物理治療師Hobrough認為,為了避免問題嚴重化,應該盡早加強小腿肌力而不是休息不動。

肌力練習:保持站姿,背部平貼在牆上,雙腳離開牆壁大概30公分左右,兩腿伸直,靠在一起。保持你的腳跟在地板上,同時把兩腳的腳趾往上勾起,然後下放回。先做三組,每組20次。把它當成睡覺前的最後一個練習,然後再好好休息,睡個美覺,讓你的肌肉也可以好好休養。

  shin splint

圖片與文章來源: Runner's world 以及自由時報2012年09/29 "反覆跑步後 留意內脛壓力症候群"(作者:嘉義長庚醫院復健科主治醫師 許宏志)

 

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