臀部疼痛的原因有許多。影響我們的日常生活很大,行走、站立甚至連睡覺都痛。這種痛讓人巴不得馬上解決它,許多人直覺的解決方法式拉伸讓人疼痛的地方。可式有時候反而弄巧成拙,越拉越痛。這篇好文分享中,作者把它大概分成3種類型。因為文章較長和圖片較多,所以我們把它分成3 個部分來分享。

第一類型: 臀部下方疼痛

作者本身也曾有這種經驗。因為練習劈腿動作,不小心受傷。右臀部的下方馬上發出奇怪的聲響,然後接著一瘸一拐的走了好幾個星期,經過醫治和復健好幾個月之後,才算能正常活動。

位置:臀部與大腿後側交接的地方,臀部正下方,臀線的位置。當你走路的時候會痛,而且腿伸直加上身體往前彎的時候,特別痛。(例如刷牙漱口,接水洗臉)

問題: 膕繩肌肌腱 (圖1)

原因:這類型的疼痛通常是因為連接大腿後側肌(膕繩肌)到骨盆的肌腱損傷。通常是拉伸大腿後側肌拉得太猛所造成的,特別是如果肌肉還沒有適當暖身的時候。練瑜伽或其他類似運動,如果你做前彎動作的時候,沒有根據自己身體柔韌性的程度做調適,反而要求雙腿一定要伸直,強迫自己達到某一種姿勢,就可能會傷害到肌腱。

常見的錯誤補救方法:這個聽起好像很矛盾,但是卻是事實: 當肌腱受傷的時候,大腿後側肌群會收縮,以防止肌腱繼續受傷。我們以為 - 我們覺得大腿後側肌肉又緊張又痛,所以只要我們拉伸它們,疼痛就會自行消失。一直拉伸它的結果,造成肌腱沒有癒合的機會,還反復受傷。

更好的解決方案:給你的肌腱有機會治愈。我們應該收縮大腿後側肌群,增加這個區塊的血液流通,身體向前彎曲的時候,盡量屈膝,拉伸大腿後側肌群的時候,非常輕微的拉伸就好。一旦急性期過了,就可以開始慢慢增加拉伸的強度。

2 : 原圈圈起來的是要避免的直腿前彎動作,先做俯臥和四足跪姿的大腿後側肌訓練,然後再看情況做輕微的拉伸動作。

過了急性期之後,可以慢慢的練習增加大腿後側肌群柔韌性的動作。

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