康伯拉思國際體研

臀部疼痛的原因有許多。影響我們的日常生活很大，行走、站立甚至連睡覺都痛。這種痛讓人巴不得馬上解決它，許多人直覺的解決方法式拉伸讓人疼痛的地方。可式有時候反而弄巧成拙，越拉越痛。這篇好文分享中，作者把它大概分成3種類型。因為文章較長和圖片較多，所以我們把它分成3 個部分來分享。

第一類型: 臀部下方疼痛

作者本身也曾有這種經驗。因為練習劈腿動作，不小心受傷。右臀部的下方馬上發出奇怪的聲響，然後接著一瘸一拐的走了好幾個星期，經過醫治和復健好幾個月之後，才算能正常活動。

位置：臀部與大腿後側交接的地方，臀部正下方，臀線的位置。當你走路的時候會痛，而且腿伸直加上身體往前彎的時候，特別痛。(例如刷牙漱口，接水洗臉)

問題: 膕繩肌肌腱 (圖1)

原因：這類型的疼痛通常是因為連接大腿後側肌(膕繩肌)到骨盆的肌腱損傷。通常是拉伸大腿後側肌拉得太猛所造成的，特別是如果肌肉還沒有適當暖身的時候。練瑜伽或其他類似運動，如果你做前彎動作的時候，沒有根據自己身體柔韌性的程度做調適，反而要求雙腿一定要伸直，強迫自己達到某一種姿勢，就可能會傷害到肌腱。

常見的錯誤補救方法：這個聽起好像很矛盾，但是卻是事實: 當肌腱受傷的時候，大腿後側肌群會收縮，以防止肌腱繼續受傷。我們以為 - 我們覺得大腿後側肌肉又緊張又痛，所以只要我們拉伸它們，疼痛就會自行消失。一直拉伸它的結果，造成肌腱沒有癒合的機會，還反復受傷。

更好的解決方案：給你的肌腱有機會治愈。我們應該收縮大腿後側肌群，增加這個區塊的血液流通，身體向前彎曲的時候，盡量屈膝，拉伸大腿後側肌群的時候，非常輕微的拉伸就好。一旦急性期過了，就可以開始慢慢增加拉伸的強度。

圖2 : 原圈圈起來的是要避免的直腿前彎動作，先做俯臥和四足跪姿的大腿後側肌訓練，然後再看情況做輕微的拉伸動作。

過了急性期之後，可以慢慢的練習增加大腿後側肌群柔韌性的動作。