康伯拉思國際體研

第2種常見的臀部疼痛:臀部上方靠外側疼痛(圖1)
疼痛區塊：該類型的疼痛通常顯示在臀部上側或外臀部區域，痛覺有可能可以傳達到同側的腿側邊。通常在行走，還有晚上睡覺時壓到疼痛的那一邊的時候，會讓狀況變得更糟。

問題根源：有各種可能性。有些人可能因為疼痛區域界線模糊，感覺好像坐骨神經痛，因為右腿部的牽涉痛感覺。也有可能被判讀為ITB髂脛束問題(疼痛在外側腿部)。其實也有可能是因為髂脛束太緊是起因，而髖外展肌群無力是結果，然後人體因為這種肌力的不平衡而產生代償性的動作模式。久而久之造成的。

常用的補救措施：這種疼痛往往被視為是ITB問題。用滾筒拉伸ITB是人們經常直覺性的補救方式。這種方法不是不好，但是沒有完全解決問題根源。作者認為加強髖外展肌群的肌力才能真正解決疼痛反復發生的問題。

更好的解決方案: 強化外展肌群做為穩定髖部角色的功能。例如，單腿站立。也要加強他們做為動作肌的鍛鍊(腿外展的能力,最好是對抗重力)。圖2是一些動作的建議。(譯者的意見: 在彼拉提斯練習中，有許多動作可以參考，例如: Single Leg Standing Series, Side Lying, Side kick Series, Side Lift等等的墊上動作。結合核心訓練與外側肌肉的強化鍛鍊，非常有效！) side lying 動作有介紹影片喔!
如果您無法分辨問題到底出自哪裡，請尋求醫療專業人士的幫助，以瞭解自身的健康狀況。
Side Lying: https://www.facebook.com/292469910817554/videos/vb.292469910817554/878484008882805/?type=2&theater

文章來源:"3 types of pain in the butt and what you can do about it"-by Olga Kabel of Sequence Wiz