3 種臀部疼痛問題:臀部中間位置的區塊

 

坐骨神經是人體中最長的神經。從下段脊椎一路向下延伸到腳。它也很,在脊椎和臀部區域之間的這一段的厚度,大概和你的小指一樣粗。

由於神經是如此大又長,在不同的位置都可能被擠壓,導致我們常聽到的坐骨神經疼痛。兩種常見的受擠壓的部位是下背部(腰椎之間)和緊張的梨狀肌下方。

梨狀肌Piriformis
是小肌肉,如果它變得緊張,可能會​​導致很多麻煩。它位於髖部較深層的位置。負責髖關節外轉,以及髖關節屈曲時的腿外展動作。梨狀肌緊張的時後本來就可能引起臀部疼痛,更糟的是,如果它壓著從下方(或是從正中位置)通過的坐骨神經的時候。

疼痛區塊:疼痛可能出現在臀部的中間,在后腰或任何沿著神經路線經過的區塊。它也可以表現為腿麻木或無力。

疼痛來源:椎間盤突出,椎骨骨刺或梨狀肌緊張

原因:長期坐著或長途開車,或是隨著年齡增長而發生的脊柱退化性病變

常見的補救措施:如果坐骨神經疼痛是由於椎間盤突出,這是一個嚴重的問題,超出了本文能幫助的範圍,請諮詢醫療專業人士。在物理治療師的指導下,加強核心訓練通常是最好的解決方案。如果疼痛是由於緊張的梨狀肌,我們可以放鬆收得太緊的肌肉。最常推薦的姿勢是瑜珈的鴿式Pigeon pose。(圖2 的半圓形圈圈裡的姿勢)。不幸的是,對許多正在經歷這種類型疼痛的人來說,鴿式的強度太高。鴿式讓梨狀肌拉伸到極限的位置。坐骨神經被拉動得太多。如果你在急性疼痛期,鴿式可能會讓你更痛。

更好的解決方案:Contract-Relax Stretch收緊-放鬆拉伸法。

步驟1.我們首先收縮周圍的肌肉(特別是臀大肌),以增加血流量到這個區域。

2:然後,我們就可以輕輕收縮梨狀肌本身,再結合輕柔的拉伸,緩解它長期收緊的情況(只有當它不會引起疼痛的時候)。蛤蚌式練習可以收縮梨狀肌,而簡單的站姿加上椅子輔助的身體扭轉運動可以拉伸它(因為腿可以彎曲內收,沒有外旋,對梨狀肌較為溫和)。

3:當你準備加入外旋的元素到你的拉伸動作的時候,最好是選擇Thread-the- needle pose(穿針引線式)姿勢(第2圖的標示3的動作),而不是鴿式,對你的梨狀肌而言,槓桿作用較小,比較不會造成太大的拉扯。

 

此外,放鬆長期緊張的大腿內收肌也很重要,因為內收肌緊張造成髖內旋,增加梨狀肌額外的壓力。大腿後側肌群緊張也可能刺激坐骨神經,所以以緩解大腿後側肌群的緊張是非常重要的。請記住,即使是最簡單的大腿後側肌的拉伸,對於有坐骨神經疼痛的人來說,也是痛得受不了。所以最好遵循同樣的原則,我們在介紹第一種臀部疼痛問題時,曾經提到的大腿後側肌拉伸方式來做。

別忘了,人體是複雜的,疼痛有時可能沒有那麼單純。如果你試過了各種方式,仍然無法減輕疼痛,一定要尋求醫療專業人士的幫助。


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