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滾筒放鬆:肌肉痠痛、發炎、瘀青、下背區域

「徒手按摩到瘀青是正常的嗎?」、「滾桶按摩的隔天會全身痠痛?」、「足底筋膜按壓完後,隔天發炎了,正常嗎?」、「下背真得不能按嗎?」山姆針對這四個問題來做分享。

#滾桶按摩的隔天會全身痠痛?

首先,使用按摩滾桶就像【運動】一樣,運動後隔天會有肌肉痠痛,對於剛開始接觸滾桶按摩的人來說,認真的按壓完過後,隔天也會有肌肉痠痛的情況,這屬於正常現象,給予身體時間休息恢復即可。當開始頻繁的使用滾桶按摩後,隔天肌肉痠痛的情況就會大幅減少。

#足底筋膜按壓完後,隔天發炎了,這正常嗎?

在進行滾桶或激痛點按壓時,重點在於《按壓的頻率》而非《按壓的持續時間》。比方說:

① 一週只按壓一天,同一個部位下持續5分鐘的時間。
② 每週都進行按壓,每天花在同一個部位上1分鐘時間。

② 會是比較建議的方式,以軟組織恢復水份的角度來看,給予軟組織放鬆【刺激】後,需要時間進行「恢復:液體(養份、氧氣)交換或水份平衡」;若持續的加壓在同一點,無助於恢復,反而破壞軟組織。

有人會透過高爾夫球來按壓腳底,在愈按愈舒服的情況下,不僅愈按愈大力外,時間也愈按愈長。當下很舒服,結果睡覺起床後,腳底很痛。這有可能就是按壓強度、時間太長,過多的【刺激】導致足底筋膜發炎。有按到就好,持續個1~2分鐘,可以增加按壓頻率(比方說,起床、睡前),但不要刻意在同一個部位上放太長的時間(5分鐘、10分鐘)。

#徒手按摩到瘀青是正常的嗎?

不正常。按壓過後出現瘀青,可能是血管破裂,血管內的血滲出到外面產生堆積,在皮膚表層出現瘀青外觀。若是付費請人徒手按摩,疼痛指數過高時,建議是跟專業人員討論,而不是強忍著疼痛繼續。

影片網址:https://youtu.be/MnWWDAsEfXk

#下背真得不能按嗎?

不是不能按,而是比較不建議用滾桶。因為滾桶要按壓下背的同時,脆弱的腰椎也等同於受到體重的壓迫。有二種建議,可以使用滾桶,而身體微微【側傾(如上影片)】;或者用網球或軟的球來按壓下背的肌肉,如下影片。記得,不是按壓腰椎(骨頭),也不是按壓內臟,而是按壓在肌肉上,若有不適的話,建議停止或請專業人士協助。

影片網址:https://youtu.be/AQWBZ7rFd_k

文章來源: 山姆伯伯工作坊網站2015年10月8日文章

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