簡單的手臂放鬆方法:
橈骨與尺骨間的骨膜有時候會因為反覆性的前臂旋後動作(從放鬆狀態變成緊張狀態,例如旋轉門把的動作)產生過度緊張的情形,骨與骨之間本來應該有的滑動因此也被影響.
你可以用這種方式幫助自己放鬆:
1: 一手固定住另一隻手的尺骨(沿小指這一側的骨頭),然後慢慢地旋轉手臂,按照影片所演示的,讓你的手由右往左旋轉,像是把拇指往地板方向旋轉. 穩定尺骨的那隻手慢慢往前壓,往前動
2: 稍微加快速度
反覆直到你感覺旋轉的情況變得輕鬆一些
3: 最後拉伸一下
轉轉手,有沒有覺得手比較不會卡卡的了?

https://www.youtube.com/watch?v=KDzFlmO-sTE&feature=youtu.be

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