原文摘譯自: Eight Fascinating Facts About Fascia

Derrick Price, MS, on Jul 24, 2014

筋膜是近幾年來健身界的發燒話題之一,健身大會、工作坊、書籍、課程中都會提到它。然而,許多人知道它的重要性,但可能還是不知道接下來應該怎麼辦。

Thomas Myers托馬斯邁爾斯在2011年4月的IDEA健身雜誌文章中標題的著作“Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web筋膜體適能: 神經肌肉筋膜網絡的訓練”提供健身精英們他的研究和想法。如果想要更進一步了解他的概念,請看邁爾斯的2001年出版的” Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists 解剖火車:給手療師和運動治療師的肌筋膜經絡概念”。它對身體的內部設計提供了一種獨特的視角,引發了一連串研究筋膜(或結締組織)在人體運動和功能上的研究。

本文提供有關筋膜和健身的八大重點。

1.肌筋膜是一個三維結構

筋膜形成了一個圍繞我們的器官、肌肉、關節、骨骼和神經纖維的全身性支撐的三維結構。這種多方向,多層面的筋膜的安排,讓我們可以在許多方向移動((Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009)。

2.筋膜是一種力量傳導器

你看過跑酷運動員從兩三層樓高的地方跳下來,翻滾,然後輕鬆地接著跑步的影片嗎?為甚麼他們跳下來的時候關節不會因為衝擊力而爆裂呢?

答案是內力(肌肉)和外力(引力和地面反作用力)主要是經由筋膜網絡發送和分散到身體中(只要這個力不太大)。筋膜防止或是盡量減少特定的肌肉、關節或骨骼的局部壓力,通過它的粘性與彈性,可以吸收從作用力轉過來的動力。它可以保護身體的完整性,同時盡量減少活動時所需要的耗能。

3.重複練習的好處與壞處

Davis’s law戴維斯定律指出,軟組織,筋膜的一種形式,可以根據力的方向,重塑自己(變得更硬和更緻密)(Clark, Lucett & Corn 2008)。這可能有短期利益和長期後果。當我們反覆練習一個動作,軟組織將依據運動而改造,讓它因應特定方向而變得強壯。長期重複練習可能使沿著應力的方向的筋膜變得較硬,但其它方向變得較弱,導致當應力或拉力在這些方向發生的時候,筋膜本身或關節周圍的不動組織很可能會撕裂。同樣的,長期不運動,如坐或站立,經年累月下來,可能也會導致筋膜受傷。

4.筋膜可以被治愈或是變得肥大

1995年的研究表明,機械應力(運動)可誘發韌帶(筋膜的一種形式)變得肥厚,(Fukuyama et al. 1995)。最新研究表明筋膜系統被撕裂後,有自愈的能力。一項研究發現,有些人前十字韌帶(ACL)撕裂之後能自己修復,恢復全面功能,無需手術(Matias et al. 2011)。近年來的研究讓我們靠到許多有利於筋膜修復的運動。

5.筋膜可收縮

肌纖維細胞讓平滑肌產生收縮,科學家已發現在筋膜中也有肌纖維細胞(Schleip et al,2005)。眾多的機械感受器(Golgi tendon organs, Ruffini endings, Paciniform endings高爾基腱感受器,魯菲尼神經末梢,巴齊尼氏末梢 是觸覺與壓覺的神經感受器)也已確定可以在筋膜基質內找到;這些可以幫助筋膜產生類似於平滑肌的收縮作用和偵測結締組織內的應力回報給中樞神經系統(Myers 2011)。據推測,筋膜的收縮有助於身體的穩定性和能量消耗。了解筋膜和肌肉收縮的互相作用需要更多的研究,說明這些收縮是如何影響身體整體的運動。

6.筋膜可以不受中樞神經系統控制而獨立行事

只要重力存在,筋膜總是有張力的。這種被動的前置張力被稱為人類靜態肌筋膜張力 - Myers使用整體拉張力的模型解釋了。(Alfonse et al. 2010; Myers 2001)。靜態肌筋膜張力提供了一個低階的穩定成分,幫助我們保持身體姿勢,使我們能夠輕鬆完成例如上下汽車之類的簡單動作。

由於結締組織相較於肌肉組織,有10倍以上的本體感受器(Myers 2011),筋膜矩陣幫助我們應對環境的速度比頭腦意識控制要快得多,例如我們突然踩空的時候,和對手打球的時候或是手碰到熱燙的爐子的時候。

這種被動的前置張力還可以讓我們保持姿勢,不易疲勞。比起用肌肉不斷地用力支撐要省力的多。

7.情緒會影響筋膜

在他們的著作The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality(North Atlantic 1996) 無盡的網:筋膜解剖與身體實況(暫譯),), R. Louis Shultz and Rosemary Feitis討論我們的情緒是如何被存儲在體內,包括結締組織之中。

“情緒的身體反應是通過軟組織表現出來的,”他們寫道。 “筋膜是情緒的體現…理想情況下,情感的表達是全身性的,情緒傳達到整個筋膜網絡。然後,我們表現出生理感覺憤怒、喜歡、愛情、興趣等等… 。你一直縮著脖子,不能伸直並延長它的原因,可能是因為小時候被欺負霸凌所導致的。身體的工作只可以打開問題的一部分,還得要找到情緒的根本問題“。

利用這一概念,健身專家可以制定一個全面的方法來理解身體姿態的問題,不僅是從身體外形,而是從情感和心理以及運動來解決問題。當客戶抑鬱,焦慮和恐懼的時候,筋膜可能變得更僵硬而彈性不足(Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989)。教練經常可以看到這種過了悲慘的一天的客戶。情緒極大地影響姿勢,運動和本體感覺。也許,改善情緒可以改變筋膜狀態,從而改變身體的物理狀態。(反之亦然)

8.筋膜讓我們可以做到全身的鍛鍊

在Myers的書裏,解剖上可以看到,結締組織不僅包覆著肌肉、骨骼和器官,而且還有不同的層次(Myers 2001)。這種不斷地鏈接,連接我們整個身體,連接全身的運動和功能。筋膜就是為甚麼我們應該提供客戶全身性運動的最佳解釋。

我們越了解結締組織,我們越明白它與身體的其他系統(肌肉,神經,骨骼)是如何整合工作的。使用肌筋膜線的概念,可以幫助我們結合各種力量,讓我們的動作更省力,在提高耐力的同時,提高多關節的靈活度和強度。身體作為一個整體在三個方向面訓練,而不是單獨的訓練某一個肌肉。原文摘譯自: Eight Fascinating Facts About Fascia
Derrick Price, MS, on Jul 24, 2014

筋膜是近幾年來健身界的發燒話題之一,健身大會、工作坊、書籍、課程中都會提到它。然而,許多人知道它的重要性,但可能還是不知道接下來應該怎麼辦。
Thomas Myers托馬斯•邁爾斯在2011年4月的IDEA健身雜誌文章中標題的著作“Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web筋膜體適能: 神經肌肉筋膜網絡的訓練”提供健身精英們他的研究和想法。如果想要更進一步了解他的概念,請看邁爾斯的2001年出版的”  Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists 解剖火車:給手療師和運動治療師的肌筋膜經絡概念”。它對身體的內部設計提供了一種獨特的視角,引發了一連串研究筋膜(或結締組織)在人體運動和功能上的研究。
本文提供有關筋膜和健身的八大重點。
1.肌筋膜是一個三維結構
筋膜形成了一個圍繞我們的器官、肌肉、關節、骨骼和神經纖維的全身性支撐的三維結構。這種多方向,多層面的筋膜的安排,讓我們可以在許多方向移動((Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009)。
2.筋膜是一種力量傳導器
你看過跑酷運動員從兩三層樓高的地方跳下來,翻滾,然後輕鬆地接著跑步的影片嗎?為甚麼他們跳下來的時候關節不會因為衝擊力而爆裂呢?
答案是內力(肌肉)和外力(引力和地面反作用力)主要是經由筋膜網絡發送和分散到身體中(只要這個力不太大)。筋膜防止或是盡量減少特定的肌肉、關節或骨骼的局部壓力,通過它的粘性與彈性,可以吸收從作用力轉過來的動力。它可以保護身體的完整性,同時盡量減少活動時所需要的耗能。
3.重複練習的好處與壞處
Davis’s law戴維斯定律指出,軟組織,筋膜的一種形式,可以根據力的方向,重塑自己(變得更硬和更緻密)(Clark, Lucett & Corn 2008)。這可能有短期利益和長期後果。當我們反覆練習一個動作,軟組織將依據運動而改造,讓它因應特定方向而變得強壯。長期重複練習可能使沿著應力的方向的筋膜變得較硬,但其它方向變得較弱,導致當應力或拉力在這些方向發生的時候,筋膜本身或關節周圍的不動組織很可能會撕裂。同樣的,長期不運動,如坐或站立,經年累月下來,可能也會導致筋膜受傷。
4.筋膜可以被治愈或是變得肥大
1995年的研究表明,機械應力(運動)可誘發韌帶(筋膜的一種形式)變得肥厚,(Fukuyama et al. 1995)。最新研究表明筋膜系統被撕裂後,有自愈的能力。一項研究發現,有些人前十字韌帶(ACL)撕裂之後能自己修復,恢復全面功能,無需手術(Matias et al. 2011)。近年來的研究讓我們靠到許多有利於筋膜修復的運動。
5.筋膜可收縮
肌纖維細胞讓平滑肌產生收縮,科學家已發現在筋膜中也有肌纖維細胞(Schleip et al,2005)。眾多的機械感受器(Golgi tendon organs, Ruffini endings, Paciniform endings高爾基腱感受器,魯菲尼神經末梢,巴齊尼氏末梢 是觸覺與壓覺的神經感受器)也已確定可以在筋膜基質內找到;這些可以幫助筋膜產生類似於平滑肌的收縮作用和偵測結締組織內的應力回報給中樞神經系統(Myers 2011)。據推測,筋膜的收縮有助於身體的穩定性和能量消耗。了解筋膜和肌肉收縮的互相作用需要更多的研究,說明這些收縮是如何影響身體整體的運動。
6.筋膜可以不受中樞神經系統控制而獨立行事
只要重力存在,筋膜總是有張力的。這種被動的前置張力被稱為人類靜態肌筋膜張力 - Myers使用整體拉張力的模型解釋了。(Alfonse et al. 2010; Myers 2001)。靜態肌筋膜張力提供了一個低階的穩定成分,幫助我們保持身體姿勢,使我們能夠輕鬆完成例如上下汽車之類的簡單動作。
由於結締組織相較於肌肉組織,有10倍以上的本體感受器(Myers 2011),筋膜矩陣幫助我們應對環境的速度比頭腦意識控制要快得多,例如我們突然踩空的時候,和對手打球的時候或是手碰到熱燙的爐子的時候。
這種被動的前置張力還可以讓我們保持姿勢,不易疲勞。比起用肌肉不斷地用力支撐要省力的多。
7.情緒會影響筋膜
在他們的著作The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality (North Atlantic 1996) 無盡的網:筋膜解剖與身體實況(暫譯),), R. Louis Shultz and Rosemary Feitis討論我們的情緒是如何被存儲在體內,包括結締組織之中。
“情緒的身體反應是通過軟組織表現出來的,”他們寫道。 “筋膜是情緒的體現…理想情況下,情感的表達是全身性的,情緒傳達到整個筋膜網絡。然後,我們表現出生理感覺憤怒、喜歡、愛情、興趣等等… 。你一直縮著脖子,不能伸直並延長它的原因,可能是因為小時候被欺負霸凌所導致的。身體的工作只可以打開問題的一部分,還得要找到情緒的根本問題“。
利用這一概念,健身專家可以制定一個全面的方法來理解身體姿態的問題,不僅是從身體外形,而是從情感和心理以及運動來解決問題。當客戶抑鬱,焦慮和恐懼的時候,筋膜可能變得更僵硬而彈性不足(Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989)。教練經常可以看到這種過了悲慘的一天的客戶。情緒極大地影響姿勢,運動和本體感覺。也許,改善情緒可以改變筋膜狀態,從而改變身體的物理狀態。(反之亦然)
8.筋膜讓我們可以做到全身的鍛鍊
在Myers的書裏,解剖上可以看到,結締組織不僅包覆著肌肉、骨骼和器官,而且還有不同的層次(Myers 2001)。這種不斷地鏈接,連接我們整個身體,連接全身的運動和功能。筋膜就是為甚麼我們應該提供客戶全身性運動的最佳解釋。
我們越了解結締組織,我們越明白它與身體的其他系統(肌肉,神經,骨骼)是如何整合工作的。使用肌筋膜線的概念,可以幫助我們結合各種力量,讓我們的動作更省力,在提高耐力的同時,提高多關節的靈活度和強度。身體作為一個整體在三個方向面訓練,而不是單獨的訓練某一個肌肉。

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