當你看到肚皮舞舞者跳舞的時候,他們看起來好像輕鬆地控制臀部的節奏。這需要身體各個部位的配合與控制,脊椎、骨盆和相關配套的肌肉系統也要加入,特別是“肌筋膜懸吊系統”必須有有良好的控制。

骨盆帶/薦髂關節穩定性

骨盆包括2個髂骨與薦椎(脊柱的三角形基座),經由薦髂(SI)關節彼此連接。薦髂關節需要穩定,骨盆才可以正常工作,讓它們可以充當下肢和脊柱之間的減震器,並作為一個本體反饋機制,協調軀幹和下肢之間的運動和控制。薦髂關節(骨盆帶)的穩定是由下列因素來決定:

形封閉:薦髂骨的形狀、結構、關節和諧對位和相關聯的薦髂韌帶提供的被動穩定性(就好像2 個樂高玩具積木裝配在一起)。

力封閉:肌肉系統產生的力量,通過結締組織(韌帶和筋膜)連結,可以壓縮和穩定薦髂關節,以及骨盆帶。足夠的力封閉可以允許薦椎在動作時有適當的活動,例如,步行,上下樓梯,和前彎。

形封閉和力封閉的組合被稱為薦髂關節的“自支撐”或 “自鎖機制”。兩者應該要相互平衡。如果一個人缺乏形封閉,也許是因為遺傳或生理因素,他們需要更多從肌肉方面的協助,才能達到必要的穩定性。這就是肌筋膜懸吊系統發揮作用的時候。

肌筋膜懸吊系統

前斜、後斜、後縱以及側邊懸吊系統提供力封閉和骨盆帶穩定的功能。

前斜懸吊系統包括,腹外與腹內斜肌和對側大腿內收肌。當這組肌肉收縮,作用就像一個腹部粘合劑,壓縮了整個骨盆帶,尤其是恥骨聯合,給予恥骨聯合提供穩定性。

後斜懸吊系統包括背闊肌,對側/相反的臀大肌和胸腰筋膜。通過同時收縮背闊肌和對側臀大肌提供了穩定性。它們還作用於薦椎結節韌帶,從而壓縮薦髂關節。

縱向懸吊系統包括深層多裂肌(附著於薦椎骨)、豎棘肌、骶結節韌帶、股二頭肌、腓骨肌與脛骨前肌。因為這個系統的工作,讓我們可雙腳站立,保持身體直立。

側邊的懸吊系統有臀中肌、臀小肌、對側邊的大腿內收肌以及腰方肌。對於身體在冠狀面的穩定是非常重要的。這組肌肉群雖然並沒有直接的力封閉功能來穩定薦髂關節,但是對於功能幸運動例如站姿或行走跑步是不可或缺的。

任何肌筋膜系統失能,骨盆的穩定性就會變差,可能會導致腰薦椎、骨盆疼痛和功能障礙。這是在孕婦和新手媽媽在分娩後,經常有這種現象,盆腔疼痛(PPP)和恥骨痛(SPD)是常見的。運動員衝刺和跳躍落地時,腰薦髂或盆腔疼痛的問題,經常是因為這些肌筋膜懸吊系統失能。這是由於骨盆和/或腰薦骨盆結合位置(包含薦髂關節)的韌帶的活動,其中腿和軀幹之間的負荷傳送超載,所以產生腰下背部和骨盆的傷害。


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