1.彼拉提斯可以提高你的記憶力,讓你更聰明。
我們從20幾歲開始,慢慢逐漸地損失約1%大腦負責記憶和認知功能的海馬迴的體積的1%。我們的大腦是會萎縮的。
長期以來科學家們認為,我們生來就具有一定數目的腦細胞,但最近他們發現,我們的大腦可以創造新的細胞從而減緩或逆轉腦萎縮。也就是說,良好的記憶力可以減少罹患阿爾茨海默氏病的風險,更好的學習和更懂得解決問題,有較高的IQ和更多。
最近的幾項研究表明,運動能改善神經細胞再生 - 創造新的腦細胞 - 以及增加BDNF,保護現有的細胞生產 – B.D.N.F.是一些科學家稱為“奇蹟成長”的腦部神經保護化合物。這些變化大多是在海馬迴,負責記憶和學習的區域。
體育鍛煉與健康雜誌報導說,另一組伊利諾伊大學厄巴納 - 香檳分校的研究人員發現,相較於做有氧運動,做完身心鍛鍊運動例如彼拉提斯和瑜珈之後,人們的大腦功能比較優越。

2.彼拉提斯訓練你的大腦。
學習新的活動,是訓練大腦的方法之一。Heidi Johansen Berg海蒂•約翰森貝格和牛津大學的同事們發現,學習新的活動,可以增加在大腦中白質的密度(白質是讓神經元溝通的纖維)。如果神經元形成,但它們彼此不溝通,最終就會死亡,對於大腦健康狀況沒有任何好處,因此這些白質是極其重要的。
學習一門新的活動是鍛鍊大腦健康的重要部分。但是,我們大多數人一個星期沒有幾個小時來學習新的技能(例如Heidi Johansen Berg海蒂•約翰森伯格在她的研究裏就是用練耍球來訓練),或是學一個新的嗜好。
一個可以用正確方式,同時進行多種任務的運動鍛煉,可以同時讓我們的身體和我們的心靈有益。但是,如果你是在跑步機上跑步時看電視,在健身房鍛煉的時候不專心,不注意自己的姿態,或是每個星期隨便重複做同一個瑜伽序列的動作)你的鍛煉益處就會減半(甚至讓你受傷的風險加倍。)
據Anne Bishop彼拉提斯教練和研究員的研究,學習彼拉提斯新的動作或是一個動作的變化式,就能提供我們要的身體和心靈同時鍛鍊的效果。

3.深層肌肉活動讓神經系統的功能更強大。
我們每次活動的時候,我們的大腦的一些特定區域會被激活。然後大腦會通過脊髓傳送刺激到肌纖維(這個過程非常複雜,我們就不贅敘)。
當你學會控制某些肌肉(如彼拉提斯的深層核心),你可能激活了一長串已經睡了很長一段時間的活動鏈。學習使用它們,可以清洗你的神經系統。
一個健康的神經系統是指你的大腦和身體的其他部分之間的溝通,以及釋放促進對抗壓力和提高情緒荷爾蒙。

4.彼拉提斯可以讓你的頭腦冷靜,情緒穩定
你可能已經聽說了很多關於冥想對你的頭腦和身體的好處。總結起來,冥想可以:
- 減輕焦慮和抑鬱,
-有助於治療失眠,
-銳化的心智,
-啟發創造性思維,
- 解除壓力,
-幫助管理慢性疼痛,
-減少負面情緒,
-幫助控制上癮問題和灌輸積極的生活習慣,
-降低血壓,改善心血管健康。
大多數人以為冥想是和尚或 New Age的人孤孤單單地地念誦。其實,冥想可以用不同的方式融入到我們的生活之中。
據冥想先鋒研究者之一Ellen Langer艾倫蘭格的研究,
當涉及到實驗心理學的概念起源,在古代佛教,印度教和中國的傳統中,冥想很少是談靈性,更多是集中意念:安靜你的頭腦,你的注意力集中在現在,並且關閉那些干擾。
彼拉提斯讓你的注意力集中在一件事情上- 你的身體。無論你想不想,如果你是在核心床上練習一個身體協調的動作,或者如果你只是想像你的核心裏有一個彈簧,你都必須要清掉所有雜念。
彼拉提斯讓你得到靜心的所有好處,而不是感覺像你是在浪費時間似的坐著不動。
當你覺得自己正在做的事情讓你感覺很舒服,你才能得到冥想的好處。有些人享受傳統的冥想的寧靜,而其他人喜歡做身心合一的運動,可以淨化心靈,同時鍛煉身體。

5.彼拉提斯可以緩解身體的緊張
你可能已經聽說過我們身體遇到緊張的情況的時候,有一種“戰鬥或逃跑”的反應。面臨壓力的情況下(真實的壓力,像是差點出車禍,或是想像的壓力,例如要公開演講之前的恐懼),我們的身體會釋放一波的壓力荷爾蒙準備我們去打一場仗或是逃跑。
在緊張的情況下,我們的身體已經準備好要做出最好的表現,但在現今社會,大多數情況下,我們沒有辦法逃離,例如堵車的時候,也沒辦法好好打一場架,例如看不順眼的上司。消耗體力的活動可以代謝掉這些堆積的荷爾蒙,但是我們通常選擇隱藏情緒,用更多的工作來代替發洩的方式。
結果?這些日積月累的壓力荷爾蒙在我們的身體裏面,造成高血壓,肌肉痙攣和疼痛。
練習彼拉提斯可以緩解緊張,通過溫和的伸展和漸進的訓練,強化肌肉群。一個充滿活力的Jumpboard跳躍練習的鍛煉,會幫助代謝那些堆積在你的肌肉裏的壓力荷爾蒙。而且,很多彼拉提斯老師知道如何使用筋膜放鬆的技法,來幫助你放鬆那些用一般被動伸展方法都無法放鬆的緊張肌肉。當你的身體放鬆了,你的心情也輕鬆了。
“有了自由和輕鬆的身體,沒有緊張和疲勞的身體,才能讓我們擁有平衡的心,才能完全能夠滿足而成功地去應對現代生活的各種複雜問題。”
〜約瑟夫.彼拉提斯

6.彼拉提斯和瑜伽能消除你的壓力。
雖然釋放壓力很重要,更重要的是要防止壓力進入你的心理。如果不解決壓力( 遇到狀況的時候,無法審視壓力或是面對壓力,你無法應對壓力),緩解壓力就只是短暫的。
瑜伽已被證明可以很好地緩解壓力。雖然瑜伽和彼拉提斯是非常不同的(這是另一篇文章的主題),兩者卻都是一種身心合一的運動,只要我們不把彼拉提斯只當作一種快節奏的健身房鍛煉方式訓練客戶。
瑜伽和彼拉提斯的姿勢體現了穩定性和放鬆,教導我們找到自己身體裏的阻力,學習如何更好地控制身體。
另一個最近發表在瑜伽雜誌的研究,表明有規律的或甚至是只有一次瑜珈練習都有降低壓力的好處。根據研究,完成一個瑜珈姿勢挑戰體能就等於是考驗我們應對壓力的能力。彼拉提斯的中級和高級課程訓練或是動作流動變化多的彼拉提斯課程也有同樣的效果。當身體的要求得到滿足,配合平穩的呼吸和覺知,神經系統保持警醒,同時頭腦保持冷靜。這種學習讓我們可以面對每天的壓力,保持心智清晰而不會失去控制。

7.彼拉提斯會讓你更快樂。
如果你喜歡彼拉提斯,那麼它會讓你更快樂。
當我們身體得到的壓力是正面,例如你參加一個你最喜歡的鍛煉,腦內啡釋放到我們的身體裏,讓我們感覺快樂。如果你喜歡你的鍛煉,保持意念集中,你會感到快樂和平靜。
“體能是幸福的首要條件。”
〜約瑟夫.彼拉提斯

8.彼拉提斯會讓你更有創意。
一個富有創造力和開放的心靈,讓我們能全心體驗生活,以創造性的方式來應對生活的挑戰。
運動與冥想都已經經過科學證明可以提高創造力。彼拉提斯運動綜合這兩者,效果更好。

9.彼拉提斯可以讓你控制自己的情緒。
我們的情緒和呼吸緊密相連。最近一項由Pierre Philippot(今日心理學雜誌引述)所做的研究表明,不同的情感狀態與不同的呼吸方式有關。想想當你面對可怕的東西和愉快的事物時,你的呼吸是完全不同的。這不是什麼重大的發現,而是常識。
然而,這項研究的有趣的是,不同的呼吸方式會喚起不同的情緒。你基本上可以用呼吸控制自己冷靜或讓自己焦慮。
“首先,要學會正確呼吸。”
〜約瑟夫彼拉提斯
呼吸是基本彼拉提斯六項原則之一。學會控制你的呼吸可能是學習彼拉提斯的最大益處,因為我們很多人都是“懶得呼吸”人群。在彼拉提斯課程學到的技術也可以用在不同的生活情況,平靜你的心靈,或是讓自己不再緊張。
10. 身心運動可以幫助放鬆緊張情緒。
任何身心運動專業人士都可以簡單地經由觀察你的姿勢與動作,了解你的個性。我們把情緒和焦慮一天一天地堆積隱藏在我們的身體內。當我們想大喊大叫的時候,我們咬緊牙關;當我們感到自卑害羞的時候,我們縮小自己,駝背含胸;為了抑制悲傷和恐懼,我們收緊臀部。
彼拉提斯練習可以讓你放鬆你的肌肉,學會控制深層核心肌肉,這些核心肌肉與你的情緒包袱往往是密切相連的。當你放鬆了肌肉,你也釋放了情緒,你一直在背負著許久的感情包袱也放下了。
11.彼拉提斯教你成為自己。
現代社會壓力大,因為我們覺得自己必須符合社會的標準。我們必須不斷往前,被交件期限追著跑,要做一個好家長或是所言所行要按照現代標準。
彼拉提斯教導我們要尊重我們的身體,為自己的身體而滿足。彼拉提斯教導你,練習的時候要注意你的運動範圍,漸漸地增強你的肌力和柔韌性。有意思的是,一旦我們對自己做的事情有自信,我們就可以找到力量和動力讓自己進入到一個新的水平。但是,我們的進步不是經由比較,而是通過了解我們個人的標準和選擇重要的事、對我們有意義的事做。
當我們學會尊重自己的身體,我們也學會了尊重我們生活中的一切人事物。我們會有選擇,了解自己的需求,而不是跟別人攀比。
12.變得更加自信。
社會心理學家艾米卡蒂在她的TED演講中,討論如何“權力”性姿勢可以增強信心。希望你有聽媽媽的話,身體坐直站直,因為這是使我們更加有信心的姿勢。
彼拉提斯非常重視良好的姿勢,適當的身體排列。當然,良好的姿勢對你的健康很重要,但你也會更有自信。
“彼拉提斯方法讓你調整你的身體,平衡身、心、靈。自然而然就能產生自信。”〜約瑟夫彼拉提斯

 

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