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彼拉提斯運動裏常常提到,要找到適合個人身體目前結構所允許的最佳動作範圍,找回身體的意識感和本體位置.我們的身體因為不使用某些連結太久,或是使用錯誤連結"代償"時間長遠,造成錯誤的動作習慣,或是忽視自己的身體警告而產生疼痛與受傷.
練習彼拉提斯動作可以循序漸進地把正確的身體意識建立起來,過年的時候也別鬆懈了!
 
 
「喚醒」肌肉的目的
發表時間: 2015 年 03 月 09 日 | 文章分類: 訓練概念
「啟動(Activation)」運動的目的是促進、喚醒神經與特定肌肉的連結,讓身體肌肉、神經正常運作(為了方便閱讀,後面我們將身體的肌肉、神經稱為『人體力學系統』),你的動作會因此更有效率。
 
我們需要創造新的神經肌肉連結嗎?「不需要!」除非你因為受傷,而損害到連結。
 
身體所有的肌肉都和神經相連結,再連結到大腦。不過,有些連結會「失效」,原因來自於你太少使用這些連結,或是太常使用其他連結。日常生活中怎麼「動」,會決定肌肉神經的發展模式:
 
你常使用的肌肉,連結它的神經會比較壯大;同時間裡,那些被你忽略的肌肉,神經就會慢慢「睡著」。比方說,辦公室的工作不太會動到臀部,維持這樣的生活型態久了,臀部肌肉連結自然會變弱。
 
我們把常用的肌肉稱為「方便」肌肉,它跟神經間的連結較強且主動;少用的肌肉叫做「抑制」肌肉,它跟神經的連結弱且被動。
 
你可以試著想像,「方便」和「抑制」肌肉,就像是「醒著」和「睡著」的肌肉,也像是開關「打開」和「關掉」的肌肉。不過,除非受了特定的傷,否則沒有任何肌肉是真的被「關掉」的。
 
現在來試試:
 
把鞋子和襪子脫掉,兩腳伸直坐在地板上。
現在,試著轉轉腳的小指頭。
除非你修練瑜珈多年,不然連結小指的肌肉神經通常是抑制的。
當你試著轉動小指時,反倒常常先動了其他指頭,因為我們的身體第一個想到的,就是那些醒著、最方便的肌肉神經。
 
人很聰明,總是找的到補償的方法。不幸的是,每個補償方式最終都會讓某些動作失能,甚至造成身體上的傷害。
 
✔ 正確「使力」
 
有些肌肉神經因為受傷或生活方式而變弱,啟動運動會刻意強化這些神經,讓人體力學系統恢復正常。暖身時,啟動運動會喚醒肌肉,等到你在訓練時,就能隨時叫它出場。
 
啟動運動還有個好處,能恢復身體力學系統的功能,動作會更有效率,讓你養成發展「功能性動作」的習慣。(They will also help to pave the way for developing “functional” movement habits.)
 
我們來看個例子吧!
 
蘇是個會計,她在電腦前工作時坐著,在數不清的會議裡,她也坐著。周末時,她喜歡跟朋友外出吃飯-沒錯,在這情況下,她坐得更多了。這種生活方式與活動習慣,決定了她的身體,哪些是「方便」肌肉、哪些又是「抑制」肌肉。有一天,她看朋友玩泥濘障礙賽很有趣,決定加入。她不知道自己功能失衡的身體將承受一周2、3次的困難訓練,這種情況下,身體終會在某時刻潰不成軍。
 
✔ 防止補償-防止受傷-增進性能
 
啟動運動可以將你所有動作回復正常,而且也不會花太久的時間,只要花一點心力做些重複的動作。回到腳小指頭的練習,只要你夠專心,就能在幾分鐘內,做到只轉動他這件事。如果你夠專心,並把精力放在對的方向上,啟動運動不會花太多時間。你可以自己試著做些啟動運動,讓身體幾個基本的動作,能恢復功能。
 
讓你平常的狀況,就是最佳狀況(Make your Battle stance your everyday stance!)。
 
 
全文來源:PreHab Essentials – Activation Exercises
譯者: 山姆嬸嬸
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