骨架是人體結構中心。但是, 只有骨架是不夠完整的。如果不是我們的韌帶(連接骨骼),肌腱(連接肌肉和骨骼)和肌肉(保持身體直立和活動),身體就只是散在地面上的一堆骨頭 。所有這些組織通過覆蓋著肌肉、與肌腱融合、包裹骨骼的筋膜 - 結締組織,來連接這些部分。

這個複雜的安排讓我們身體整個結構能整合,使我們能夠對抗重力,保持直立,以各種方式活動行走。這種結構需要足夠的穩定性,保證身體不會塌下來,但也需要足夠靈活度,以允許身體自由活動。讓我們來看看這些元素,了解它們提供身體靈活性/穩定性所扮演的重要性。

骨骼: 由於骨架構成了身體的主要結構支撐,我們需要堅強的骨骼(沒有人想要海綿當骨架或脆弱的骨頭)。通過適應新的應力,骨骼變得更厚更強,例如,肌肉收縮時拉動骨骼。所以在瑜伽和彼拉提斯中,有一些肢體承重的練習。

韌帶: 由於遺傳或先天的基因不同,每個人身體結構不同 - 有些人的韌帶比較短,有助於穩定,但也限制運動的範圍;其他人有比較鬆的韌帶,能夠實現更大範圍的活動,但穩定性比較不好。那些天生韌帶緊的人,可能永遠不能做一個完整的盤腿蓮花姿勢,但是只要他們能夠保持結構完整性,這些都不重要。韌帶比較鬆的人可以輕易地翻轉扭曲身體,但可能很難保持正確的身體排列,他們的關節可能容易突然脫位(特別是骶髂關節)。我們也許可以努力克服先天遺傳的缺點,但不可否認的,有些是永遠無法做到的。一個結構緊的人可以努力增加她的運動範圍,也許成功地擴大這個範圍(主要是通過使用筋膜),但她永遠不能像韌帶比較鬆的同伴一樣,輕輕鬆鬆地做到把腿繞到頭後面的姿勢。而韌帶比較鬆的人可以訓練自己的肌肉,在練習比較需要力量的姿勢的時候,可以支持自己的體重。但他的韌帶永遠不會變得更短,永遠不會像韌帶比較緊的同伴一樣的穩定。每個人都有自己的挑戰,了解我們的結構情況,與結構和平相處,而不是對抗。

肌肉: 我們最想要的是保持收縮力量,讓肌肉可以在負重的時候縮短,當它們不需要工作的時候可以放鬆。肌肉不能被伸展,它們只會被撕裂。在深度拉伸後,你感覺肌肉被放鬆,是因為你的肌肉恢復到它休息時的肌肉長度。肌肉可能停留在一種收縮狀態,使你感到緊繃和僵硬;或者可能被困在休息長度中,當你需要肌肉做強度收縮時,感到肌肉虛弱和發抖。在任何一種情況下,解決方案是首先收縮肌肉(恢復其收縮力和釋放張力),接著放鬆,然後輕輕地拉伸(不是為了使肌肉更長,而是為了恢復肌肉靜態的長度)。我們稱之為“收縮-放鬆- 拉伸”練習。

筋膜: 結締組織,作用是保持肌肉、骨骼、器官和其他身體結構能在一起,它們也分別包覆這些結構。筋膜將所有身體結構連接在一起,在各個結構之間傳導機械張力。沿著肌筋膜經絡一直都有某些張力,讓身體可以組織它的各個部分,保持直立和保持其活動性(就像馬戲團帳篷需要沿著所有的繩索均等分佈的張力來保持直立一樣)。

你的長期的姿勢和習慣性運動模式所造成的不對稱情況,筋膜是主要的原因。身體會適應負荷,產生張力不平衡。這些模式需要被糾正 - 不是通過拉伸收緊的區域,而是通過經常活動身體,在各種方向活動。這就是為什麼在瑜伽和彼拉提斯課程中,我們通常會練習前彎,後仰,側彎,旋轉姿勢,以平衡肌筋膜經絡張力。這樣可以保證筋膜的潤滑有彈性,讓它們可以有效地完成工作。

所以,不是哪一個比較重要,而是如何讓靈活度和穩定性能根據自己身體的條件,在我們身體的每一個層面上,保持不斷的相互作用,達到健康身體與有效運動的目的。

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康伯拉思國際體研

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