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練習彼拉提斯 , 你也可以像 3 位媽媽一樣成為 " 霹靂嬌娃 "!

 

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彼拉提斯與抑鬱症(How Pilates Can Help Those Who Are Affected By Depression)

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3 種臀部疼痛問題:臀部中間位置的區塊

 

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第2種常見的臀部疼痛:臀部上方靠外側疼痛(圖1)
疼痛區塊:該類型的疼痛通常顯示在臀部上側或外臀部區域,痛覺有可能可以傳達到同側的腿側邊。通常在行走,還有晚上睡覺時壓到疼痛的那一邊的時候,會讓狀況變得更糟。

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臀部疼痛的原因有許多。影響我們的日常生活很大,行走、站立甚至連睡覺都痛。這種痛讓人巴不得馬上解決它,許多人直覺的解決方法式拉伸讓人疼痛的地方。可式有時候反而弄巧成拙,越拉越痛。這篇好文分享中,作者把它大概分成3種類型。因為文章較長和圖片較多,所以我們把它分成3 個部分來分享。

第一類型: 臀部下方疼痛

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圖片與文章來源:徐國峰 (部落格文章)

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跑步技術,「前足著地」與「阿基里斯腱」的關係

徐國峰提升運動表現跑步訓練

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身體受傷的早期警訊系列4:脛骨

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人體有5 個主要的髖屈肌群,但是比較常聽到的是腰肌(PSOAS)。腰肌如此受歡迎的原因,是因為它有許多重要職務。在結構層次上,它是負責穩定脊椎和造成髖關節屈曲。它還協助髖外旋和內收動作。它連接小腿到脊椎,意味著你的腿的動作可能會影響你的脊椎。

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平衡感是人體日常生活不可或缺的重要感覺,不論是行走,跑步或是站立,平衡感的維持都能讓身體更省力,動作更有效.尤其時年長族群更需要早早練習,預備支持身體的肌肉群,才能避免因平衡感變差而跌倒,造成受傷或是影響日常生活的便利性.
彼拉提斯大師Madeline Black教導如何用簡單的練習,一步一步地增加肌力與平衡感.

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身體受傷的早期警告徵

上周與大家分享足底筋膜炎的早期徵兆,這一周我們來看看腳部的阿基里斯腱…

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身體受傷的早期警告徵兆

許多運動傷害其實是可以早發現早治療的,Runner’s world雜誌裏有系列文章介紹如何及早發現身體的這些問題,讓我們可以在情況變嚴重之前,及早治療或訓練。與大家分享!

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請看圖片,您發現了嗎?脊柱的底部是與薦椎骨連接在一起的,而薦椎則是經由薦髂骨關節與骨盆連接在一起。其中一個發生變化的時候,對其他部分會產生連動效應。

當我們坐在椅子上的時候,我們的坐骨是承重的骨頭,就好像站的時候我們的腳是承重的主要角色一樣。既然如此,為什麼我們的坐的時候不用坐骨承重?最主要原因之一可能是你根本不知道要用你的坐骨坐在椅子上,或者就像我常常喜歡說用坐骨”站”在椅子上。許多人是使用他們的尾骨坐在椅子上,導致骨盆後傾,下背部彎曲,因此造成下背部疼痛。

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打高爾夫球需要力量、靈活性、專注力和控制能力。專業的彼拉提斯教練必須能理解打高爾夫球時身體應該如何工作,才能為這項運動愛好人士制定正確的運動練習,讓球員們了解正確運動方式會提高他們的運動表現以及避免運動傷害。

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久坐可以引起一大堆的健康情況。我們甚至沒有意識到些問題正在發生

 

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六招快速解決頸部疼痛問題

新的醫學研究指出6招快速解決頸部問題的對策,免吃藥、免就醫,只要每天花幾分鐘練習,輕鬆又有效。Skip the meds and doctor appointments. New research reveals a simple, and no-cost, solution for neck pain: easy exercises that take minutes a day

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蘋果已經進化到第6代,然而,我們身體姿勢卻快退化到類人猿時期! 科技日新月異帶給人類文明進步,也帶給我們各種文明病.肩頸病痛就是其中常見的疾病. 這篇報導雖然是2012年的,邱醫師的遠見今日一樣適用! https://www.top1health.com/Article/132/8200

人類人猿姿勢  

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一般人對腰大肌的概念是: "腰大肌是髖屈肌群,常常過度使用,是問題製造者." 但是我們真的了解它嗎?這篇訪談中闡述腰大肌做為核心肌肉之一,對我們的重要性超乎想像.
看完本文後想了解更多腰大肌與彼拉提斯運動的實際運用與方法嗎?10月24到26日,國際重量級彼拉提斯講師Madeline Black將在台北康伯拉思教室舉辦工作坊,機會難得,可別錯過了喔!

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彼拉提斯對跑步運動者的益處

為什麼跑步受傷的患者應該把彼拉提斯運動加入他們復健的訓練計畫中?

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