康伯拉思國際體研

常常有人詢問pilates和瑜珈運動的差別, Jennifer Kries 式國際知名的瑜珈合彼拉提斯專家,她對這兩項運動的觀點精闢, 可供大家參考:原文請連接http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=whats_the_difference_between_yoga_and_pilates

中文翻譯:

我一直認為彼拉提斯與瑜珈運動是完美的結合，兩者都是身心靈的運動，都能從頭到腳、從裡到外的改變人的身體。我認為，兩者不同之處正好互相補足。普遍的概念都認為彼拉提斯是運動而瑜珈則是一種練習，但是事實上，只有通過練習，才能達到完美。如果我們能兼顧這兩項運動的練習，就能讓身體得到完美的運動。這段文章要告訴大家，這兩種運動都是值得您花時間與耐心練習的原因。

除了一些經過彼拉提斯與瑜珈兩項運動培訓的專業教練，或是對這兩項運動熟悉的人士之外，一般人對於這兩項運動的差別認知不是很明確。的確，這兩項運動是有很多很相似的地方。讓我們先從了解這兩者的歷史來源開始吧!

Pilates

Joseph. H. Pilates 生於1880/1883年德國杜塞道夫市。從小因為身體疾病，例如：氣喘、軟骨病和風濕熱，導致健康狀況不好，因此他立志要強健體魄並學習東方與西方各種形式的運動，包括：瑜珈、古希臘與羅馬運動。

在他14歲的時候，他已經成為一個名副其實的運動全才，他是摔跤、潛水、滑雪與體操運動員，甚至成為解剖圖的人體模特兒。第一次世界大戰爆發時，他正在英國工作。因為他德國人的身分而被拘留了一年在英國，他教一些在營地被拘禁的同胞們他所設計的健身培訓課程，宣稱他們的身體會比他們入獄前更強。據稱在流感疫情造成數千人死亡時，那些跟隨他訓練的人都存活了。

他是一個充滿好奇和同情心的人，當他看到那些因為戰時受傷而無法動的士兵，就用舊病床的彈簧做出適合促進他們康復的機器。這些機器就是當前彼拉提斯工作室所使用的專用設備的原型，它利用滑輪和彈簧的阻力鍛鍊肌力並且增加脊柱和四肢的整體靈活性。這些彼拉提斯設備，其中包括Reformer彼拉提斯核心床，Cadillac凱迪拉克（或Trapeze Table功能性鞦韆架），Wunda Chiar萬能椅和Barrel階梯圓桶，今天仍在各個彼拉提斯工作室中使用，讓人們能擁有均勻雕塑，有力而且功能效率高的身體。
 
彼拉提斯稱他的方法為“Contrology，”（控制學），並認為這將有助於人們開發在身體和心靈的力量和毅力，不僅可以輕鬆完成日常生活的工作，而且讓您的生活更豐富精彩。

“Contrology是身，心，靈完全協調。通過Contrology你先了解如何完全控制自己的身體，然後通過適度的練習，你逐漸獲得與你的潛意識的所有活動相關的自然節奏和協調，讓身體能獲得均衡的鍛鍊與發展，糾正錯誤的姿勢，恢復身體的活力，活躍你的心靈，提升你的精神。“ - 約瑟夫·彼拉提斯

彼拉提斯通常被稱為“運動冥想”，因為它非常強調身心專注，它也是一種非衝擊性的運動系統，著重姿態排列調整和身體自我意識。有規律地練習彼拉提斯，可以改變人的身體、雕塑肌肉和提高柔韌性。它可以強化練習者的核心力量，擁有最佳的姿勢。它有助於改善呼吸和增加運動的效率。

彼拉提斯練習重點放在“力量核心POWERHOUSE”，或軀幹的穩定肌肉群，他們可以支持脊柱。在墊子上和器械上練習時，一定都要求練習者的動作都需要"真實地”從核心啟動，保持均衡地使用身體兩側。為了成功地啟動並完成動作，身體兩側都要平等參與，讓常常過度主導、過度使用的肌肉得以休息放鬆，並要求較“弱”而未充分利用的肌肉群加入，真正地達到平衡身體。

彼拉提斯有六項原則，專注這6項原則，可以使你更有效地鍛鍊而不會傷害你的身體健康：

1.找到身體中心：強化核心力量和身體包括腹部，骨盆，臀部和背部好像“緊身衣”的肌肉群。
2.集中注意力：將自己的注意力放在動作形式和完整地完成動作。
3.控制：身心結合以有效率的方式完成動作（即學習使用必要的肌肉來執行任務，而身體的其他不需要使用的肌肉則是放鬆）。
4.精準：每一個動作都是有目的性的，以“少即是多”和“質重於量”的概念。動作需要能精準地完成，次數不必太多。
5.呼吸：動作配合呼吸，從而增強了肺活量，改善全身協調性和促進更強的身心結合。
6.流暢：在彼拉提斯練習中，像是一個舞者一般地優雅和輕鬆地完成每一個動作。

因為彼拉提斯是溫和同時又是充滿挑戰的練習，對於幾乎每個人來說都是安全和有效的，不論年齡或體能，從準媽媽到超級體能的運動員。這也是一個驚人的交叉訓練，幫助您提高您最愛的運動和活動表現。許多專業運動員經由練習彼拉提斯來激發自己達到最佳表現。世界知名的太陽馬戲團團員們，定期用彼拉提斯器械訓練來鍛鍊自己，以完美呈現他們令人驚嘆的表演。

醫學界也認定彼拉提斯為一種理想的運動，可以配合物理治療，有助於康復。許多醫院也將彼拉提斯納入常規治療方式，以促進癒合，保護客戶，預防未來的傷害。因為它功效顯著，益處良多，很多人在傷勢痊癒後還持續練習彼拉提斯。對於許多慢性疾病病患它也提供了莫大的幫助，例如關節炎和哮喘病患。因為彼拉提斯動作要求深呼吸、橫膈膜呼吸，特別是在打開肺部，幫助習慣淺式呼吸者，學會如何正確地呼吸，強化呼吸耐力。彼拉提斯可以增強身體循環功能，並建立關節附近的肌肉力量，讓關節有了新的支持，並同時潤滑關節，有助於減輕關節炎的炎症反應。最後，通過一個強大的核心，強調脊柱中立位的排列，彼拉提斯可以幫助人們糾正錯誤姿勢，預防和治療慢性背部疼痛，並改善整體脊椎健康。

"In 10 sessions you will feel the difference, in 20 sessions you will see the difference, and in 30 you will have a new body." – Joseph Pilates
 
“上完10堂課你會​​感覺不一樣，上完20堂課你會​​看到自己身體的改變，上完30堂課你將擁有一個全新的身體。” - 約瑟夫·彼拉提斯

瑜伽YOGA
瑜伽的意思是“馬車上的軛架”，或“融合”。”這種整體性的練習深植於古印度文化，意味著經由瑜珈動作、呼吸技巧和冥想的練習，讓思想、身體和精神合一。

瑜伽的確切起源和歷史已不可考，但是，我們知道瑜珈已有幾千年的歷史，瑜伽姿勢最早被繪畫在圖紙上的文物，可以追溯到公元前3000年。在19世紀初，瑜伽在西方被介紹為健康和素食主義的運動，在20世紀60年代，有許多印度瑜珈教師湧入，闡述了瑜伽和介紹了眾多瑜珈體式，也就是我們現今所使用的練習體式。瑜伽大師斯瓦.米希瓦南達，也是馬來西亞的一名醫生，他最出名的是編纂“瑜伽的五項基本原則”，這是現在世界各地教瑜伽課程中的教導，目的是增加肌力、平衡、柔韌性、抗老化和治癒疾病和病症。這五大原則包括：

1. ASANAS(適當運動）
2. PRANAYAMA（正確的呼吸）
3. SAUCHA（合理飲食）
4. DHYANA（正面思考和冥想）
5.SAVASANA（完全放鬆）

瑜伽的起源是一種精神層面的。它最初是作為一種讓體內能量流暢的方式，讓練習者在練習完瑜珈後可以冷靜地靜坐。而很多瑜伽的學校仍然有這些精神層面的目標和組成部分，其它許多人則只是想利用瑜伽作為鍛鍊肌力，柔韌性和身體平衡的一種練習方法。

在身體層次上，瑜伽姿勢，叫做體式，目的是在雕塑、強化和調整身體、增加柔韌性、促進血液流動到所有器官、腺體和組織，保持身體所有系統的健康和平衡。拜日式，戰士姿勢，站立平衡，坐姿前彎，扭轉，後彎，倒立位和savasana都是標準的姿勢，不論風格，幾乎所有的瑜伽課上都有這幾個體式練習。幾乎每一個課堂都遵循從站到坐的姿勢練習設計。即使瑜伽練習是以提升靈性與改善健康為目標，但可別忘了：這是一個相當挑戰的運動。每一塊肌肉都能得到伸展，加強和挑戰。

瑜伽哲學認為呼吸對人體健康是最重要的，因為它是Prana或生命力的最大來源，當我們學會使用它，一切皆有可能。Hatha哈達瑜伽影響現代瑜伽很多，它使用Pranayama呼吸法，它的字面意思是“呼吸科學或控制”，以幫助練習者安靜心靈，擁抱當下，擁有良好的健康。

在每個瑜伽姿勢中找到身體正確的排列、慢慢讓動作達到更大範圍，同時保持與自己呼吸的連結，挑戰你的舒適程度，讓人的變化由內而外;瑜伽練習者經常發現自己更有耐心，體力、平衡、柔韌性、耐壓力、能量水平等等，都顯著提高。
 
“瑜伽不是宗教，它是一門科學，幸福的科學，保持青春的科學，整合身，心，靈的科學。” - 阿米特.雷 Amit Ray
 
彼拉提斯和瑜伽：相似與差異
在彼拉提斯動作中有很多來自瑜珈動作的啟發，很多瑜伽姿勢非常類似彼拉提斯的動作形式和身體姿勢。同時，它們也有很多完全不同，各自獨特專屬的動作練習。一個主要的區別是，在瑜伽練習中通常維持每個姿勢的時間較長，而在彼拉提斯練習通常動作轉變稍快。在一個典型的瑜伽練習你會維持長時間在一個姿勢，讓身體習慣之後再慢慢通過呼吸更深入地伸展。在彼拉提斯練習則是用阻力、核心意識和呼吸，讓身體在有限的時間內，以動態的方式延伸。
 
瑜伽和彼拉提斯的一些其它的相似之處:
•這兩者都是身心合一的運動，目的在更多的體察身心，更多身體和心靈之間的連接。
•兩者往往把重點放在運動的“過程”，而不是最終目標，不論是獲得一個更強更好的身體或是更寧靜的心靈。
•兩者都鼓勵您專注於當下，注意運動本身，而不是運動結果。
•兩者的墊上動作練習都是以身體重量作為對抗重心的工具來鍛鍊肌肉。但是，彼拉提斯練習有器械或器材練習可供選擇。
•兩者都可以加上小輔具來練習墊上動作。瑜伽還採用了簡單的小輔具來提升舒適性和形式（如瑜珈磚、靠墊和瑜珈帶）。一些彼拉提斯墊上練習使用的輔具是可以增加挑戰（通過添加阻力）或協助動作，如彼拉提斯圈（一種增加阻力的環圈）、抗力球或彈力帶。
•兩者都可以改善血液循環和讓身體系統充滿氧氣。

瑜伽和彼拉提斯的主要區別
•瑜伽大多集中在增加脊柱及四肢的肌力和柔韌性;彼拉提斯先著重於增加腹部的力量，然後對稱的肌肉力量以及整體的柔韌度。
•在彼拉提斯，每一個動作都發源於中心（核心），並通過肢體延伸出去。在瑜伽，它著重在呼吸，然後深化姿勢。
•在瑜伽中，首要目標（除了姿勢正確排列之外）是保持呼吸的連結；在彼拉提斯，首先是動作的準確，然後是呼吸與這個動作的協調性。
•兩者的呼吸模式是不同的。在瑜伽，對於大部分Asana體式練習中，呼吸是ujjayi，一種平順的，引導熱量的呼吸，聽起來像大海，或kapalabhati，一種快速、製造身體更多內部熱量的呼吸方式。在彼拉提斯，呼吸在大多數的練習是一個緩慢的，受控制的，橫膈膜式呼吸，但有幾個練習是使用快速，斷奏般的呼吸（類似kapalabhati）。
•在彼拉提斯，大部分動作是躺著，無論是俯臥（胃），仰臥（背面），或側臥練習。整個運動的目的是抵抗地心引力，收緊腹部中心，抬離地面，拉長肌肉。在瑜伽，大部分動作姿勢是在站姿練習，與地心引力合作讓下盤往下植根，讓身體可以離開地面往上延伸。（除了一些手臂平衡和倒立位，它們是抵抗地心引力）。需要注意的是，瑜伽也有一些姿勢是在地板上的，如坐姿前彎，扭轉，弓姿勢和犁姿勢，而在彼拉提斯也有站姿動作系列，如雕塑系列或整合彼拉提斯圈的一些動作練習。

我對彼拉提斯和瑜伽的熱愛已經許久了，甚至在它們的知名度上升之前，它們是我的職業、運動和藝術生活中的強力支柱，調理我的身體，振奮我的精神，加強我的自尊和幸福感。每次我教一個課（或我參加一堂練習！）我仍然為它們的影響力感到驚訝和高興，彼拉提斯和瑜伽能以簡單而有力的方式改變一個人的身體與生活，它們對身體，心靈和精神有非常積極的影響。它們讓我找到自我中心和平衡，使我更加了解我自己和我周圍的環境，讓我有更大的能量與他人分享美好的情感，提醒我什麼是生活中真正重要的。不論這兩者的差別，彼拉提斯和瑜伽讓我們成為更健康、更友好、更慷慨、更完整的、有意識的人，也就是說，讓世界變得更美好。
 
什麼是真正了解彼拉提斯和瑜伽不同之處的的最佳方法？親身嘗試和體驗彼拉提斯和瑜伽就對了！就像我之前說過的，它們是完美的結合。
 
 作者簡介
一個整合健康，健身和生活方式的專家，珍妮弗Jennifer Kries是國際知名的身心靈方法的創新者。率先帶領彼拉提斯，和介紹“The Method”，一種結合彼拉提斯、瑜伽和舞蹈的突破性方法給普羅大眾的知名專家，她的獲獎視頻，DVD和電視節目帶給健身界革命性改變，引起大眾對彼拉提斯和身心鍛煉方法的熱情與關注。她是許多DVD系列的原創和製作，包括她的最新DVD 系列Waking Energy Teacher Training, The Hot Body Cool Mind DVD Series, and The Pilates Method Master Trainer Series Jennifer激發了無數的讀者、學習者、教練和觀眾，讓他們能享受她的運動、藝術、健康、生活與能量哲學所帶來的益處。她注重細節與超棒的教學方式，對東方療法的認知，讓她成為國際廣受歡迎的身心技法導師。想多認識她請鍵入www.JenniferKries.com