好文分享:腕管綜合症
摘譯自網路文章:How to prevent wrist pain
BY OLGAKABELIN YOGA FOR YOUR BODY — 3 AUG, 2016
練習彼拉提斯動作的時候,許多時候要用上臂支撐身體重量或是彈簧阻力,老師們也常常提醒注意手臂的排列,手腕要在中立位,為甚麼他們總要這麼嘮叨呢?和大家分享這一篇圖文並茂的好文,你就可以體諒老師們的苦心啦!別忘了,如果你無法用手掌支撐做平板撐練習,是可以用手肘支撐的(超挑戰核心的!)!
手腕問題的主要癥結是在手腕上的腕橫韌帶。這裏是多個肌腱和正中神經通過的小管道。當你使用鍵盤或做其他重複性的手指活動的時候,肌腱在腕骨韌帶下方上下滑動,造成摩擦。如果你手腕的角度不正確,肌腱可能會摩擦到腕管的“牆”而造成組織磨損和過度刺激,也可能因為過度使用造成這個區塊的組織變厚,(又使得整個的區域的開口變小)。腕管口變狹窄加上軟組織的刺激可能引起腕關節疼痛。
這就是為什麼說到解決腕關節疼痛問題時,首要任務是分析你的手部重複性的活動,如果無法避免這種活動,就必須要改變你的手的位置,使手腕保持在一個中立的位置。
打字當然不是會導致腕關節疼痛的唯一活動。研究表明,在裝配線上工作的人群,如果必須用手長時間抓握產生震動的工具的,更有可能有手腕疼痛。或者,也可以是完全你都沒有在意的小事情。例如,我的一個學生發現,是她辦公室的門把太緊,她每天要用力扭轉好幾次,刺激了她的手腕。
你可以開始按照contract-relax-stretchgg. 收縮 –放鬆-伸展的原則放鬆你的手和前臂肌肉的張力。就像身體其他部位的肌肉,手和前臂也會緊張,但我們往往把重點放在我們的大腿後側肌而忘了它們。工作的時候要記得休息,避免肌肉張力的累積。下面是一些手部動作的圖片

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