康伯拉思國際體研

做拉伸的練習的時候,到底要如何拉伸才是正確的?是身體的哪一個結構在延展?拉伸有什麼好處?這篇好文和大家分享,作者從近年的發燒話題"筋膜"角度切入,談拉伸肌筋膜的重要性!
好文分享:關於筋膜與免疫力
文圖來源:痞客邦@無恙wellness

一隻鞋子的妙用!

好文分享:腕管綜合症
摘譯自網路文章:How to prevent wrist pain
BY OLGAKABELIN YOGA FOR YOUR BODY — 3 AUG, 2016
練習彼拉提斯動作的時候,許多時候要用上臂支撐身體重量或是彈簧阻力,老師們也常常提醒注意手臂的排列,手腕要在中立位,為甚麼他們總要這麼嘮叨呢?和大家分享這一篇圖文並茂的好文,你就可以體諒老師們的苦心啦!別忘了,如果你無法用手掌支撐做平板撐練習,是可以用手肘支撐的(超挑戰核心的!)!
手腕問題的主要癥結是在手腕上的腕橫韌帶。這裏是多個肌腱和正中神經通過的小管道。當你使用鍵盤或做其他重複性的手指活動的時候，肌腱在腕骨韌帶下方上下滑動，造成摩擦。如果你手腕的角度不正確，肌腱可能會摩擦到腕管的“牆”而造成組織磨損和過度刺激，也可能因為過度使用造成這個區塊的組織變厚，(又使得整個的區域的開口變小）。腕管口變狹窄加上軟組織的刺激可能引起腕關節疼痛。
這就是為什麼說到解決腕關節疼痛問題時，首要任務是分析你的手部重複性的活動，如果無法避免這種活動，就必須要改變你的手的位置，使手腕保持在一個中立的位置。
打字當然不是會導致腕關節疼痛的唯一活動。研究表明，在裝配線上工作的人群，如果必須用手長時間抓握產生震動的工具的，更有可能有手腕疼痛。或者，也可以是完全你都沒有在意的小事情。例如，我的一個學生發現，是她辦公室的門把太緊，她每天要用力扭轉好幾次，刺激了她的手腕。
你可以開始按照contract-relax-stretchgg. 收縮 –放鬆-伸展的原則放鬆你的手和前臂肌肉的張力。就像身體其他部位的肌肉，手和前臂也會緊張，但我們往往把重點放在我們的大腿後側肌而忘了它們。工作的時候要記得休息，避免肌肉張力的累積。下面是一些手部動作的圖片

騎單車環台是許多人的夢想,但是如果身體沒有準備好就衝動地騎上鐵馬,許多疼痛會找上你喔!彼拉提斯運動裏許多的動作,都是為了讓愛好運動的人可以預備好自己的身體,例如預備核心穩定的動作以及髖關節靈活度的動作,從簡單的 墊上Dead Bug Femur Arcs到機器上的Standing Hip Stretch,彼拉提斯動作強調全身性訓練,可以幫助我們準備好身體,避免運動傷害!
好文分享:20140711 網路;doctorhealth
暑假單車族的突發性髖關節痛-髖關節滑囊炎

很多女性對於來例假時要不要鍛煉有疑慮。想要維持鍛煉，但是腹部抽筋，腰酸背痛等經期症狀每個月都要來鬧一次，真是讓人心煩。其實，一些和緩的動作可以幫助減緩身體不適的症狀。這個月，何不試一試幾個普拉提動作，看看你會不會覺得好一些?
無論是月經前期或月經的症狀，都可以經由提高腦內啡(endorphins)，通過呼吸提高採氧，和這3個普拉提動作得到緩解。
MOVE＃1 - 普拉提弓步
這個可以作為你的熱身運動，準備接下來的練習。
身體站直，雙腳呈一個“Y”形，前腳的腳跟在後腳的足弓位置。手握1-3磅重的啞鈴。前腿往前弓步踏，身體前傾，後腿拉伸伸直，同時雙臂抬起過頭。然後一步回到你的起始位置。吸氣弓步踏出，呼氣返回。重複8 - 10次，然後換另一側。
練習益處
普拉提弓步讓血液流動到更大的肌肉群，引導你的注意力到四肢，而不是身體中心，就是每個月發生痙攣的源頭。此外，通過大肌肉群的訓練可以提高你的新陳代謝，增加你的能量運轉，讓每個月特定時間裏會產生的疲勞感消退。
MOVE＃2 – side bends側彎
側坐，一邊的臀側在墊上，一隻手臂支撐在墊上，兩腿伸直一前一後在旁側。做一個側平板支撐動作把身體抬起來。如果可以雙腿疊在一起更好。如果不行，也可以一腳在前方，一隻腳在後方。眼睛看著上方的肩膀，上方的手在身體旁側。
然後慢慢地讓你的臀部往地板方向靠近，再把臀部撐起來到原來的高度。
重複5 - 8次換邊。
練習益處
Side bend側彎式一個很挑戰的上身力量練習。對於腰部力量也很好。當你俯臥或是仰臥練習一些強化上半身與腰部的鍛鍊感到不舒服的時候，可以練習這個動作。在例假時，針對腹直肌（或六塊肌）腹部的捲曲動作可能不舒服，所以可以練習side bend專注於腹斜肌。收腰線又不會造成腹部疼痛。
MOVE＃3 – Rolling down the wall靠牆前捲
靠在牆上站著，雙腳往前一步。腳呈小“V”形，腳跟併攏，腳尖分開。手臂放鬆垂掛在身邊，腹部輕輕往向內向上收，打開你的下背部，輕輕地壓著背後的牆。你可以稍微彎曲你的膝蓋，伸展腰下背。頭放鬆，然後肩膀和手臂放鬆，同時開始慢慢地讓身體往前捲，讓你的脊椎一節一節地離開牆壁。脊椎捲到一半，讓手臂輕鬆垂掛。
往回捲起來，順著你的脊椎椎塊，背部由下而上地貼回到牆壁上。配合動作，自然地呼吸。總共重複3次。
練習益處
往下捲動的練習可以緩解伴隨著PMS經前症候群或經期期間的腰下背痠痛症狀。放鬆緊繃的背部肌肉，恢復身體的平衡。當背部疼痛發生時，肌肉會收緊。任何時間，只要感到酸痛，都可以練習這個動作。
你可以依照身體的狀況選擇一個或所有動作，練完之後你可能會心情更好，感覺你的能量提高了。也許好到可以增加一些其他的墊上動作也說不定。
 

腰肌(PSOAS)對於人體健康與功能來說都是不可或缺的肌肉。它被歸類於髖屈肌肉群之一。但是因為現代人們長期在坐姿工作或是休息的緣故,卻經常被認為是腰下背疼桶的主要”肇事者”。其實如果我們善待腰肌，它就能讓我們的生活更好，動作更輕鬆。本文來告訴你腰肌的重要性以及如何檢測它是否無力.
1.你的腰肌與呼吸有關

連續的幾天的假期，你會不會擔心自己一整年辛苦健身的成果就要消失不見了呢?會不會得重新開始呢?以下的幾位專業健身人士的經驗可以給您參考一下，別忘了身體就像倉儲一樣，熱量只進不出的話，總有一天會爆棚。要保持身形與體能，養成運動習慣與注意飲食，缺一不可。
彼拉提斯

1.彼拉提斯可以提高你的記憶力，讓你更聰明。
我們從２０幾歲開始，慢慢逐漸地損失約１％大腦負責記憶和認知功能的海馬迴的體積的1％。我們的大腦是會萎縮的。
長期以來科學家們認為，我們生來就具有一定數目的腦細胞，但最近他們發現，我們的大腦可以創造新的細胞從而減緩或逆轉腦萎縮。也就是說，良好的記憶力可以減少罹患阿爾茨海默氏病的風險，更好的學習和更懂得解決問題，有較高的IQ和更多。
最近的幾項研究表明，運動能改善神經細胞再生 - 創造新的腦細胞 - 以及增加BDNF，保護現有的細胞生產 – Ｂ.Ｄ.Ｎ.Ｆ.是一些科學家稱為“奇蹟成長”的腦部神經保護化合物。這些變化大多是在海馬迴，負責記憶和學習的區域。
體育鍛煉與健康雜誌報導說，另一組伊利諾伊大學厄巴納 - 香檳分校的研究人員發現，相較於做有氧運動，做完身心鍛鍊運動例如彼拉提斯和瑜珈之後，人們的大腦功能比較優越。

你知道嗎，在太空中的太空人員會變得比較高？根據NASA研究，沒有必心引力的影響，椎間盤之間的空間擴大，結果脊柱變得比較長。但是，一旦太空人返回地球，幾個月之後，他們適應地球引力後身高就又恢復正常了。
實際上，如果你上床睡覺前測量的身高和你醒了之後測量的身高會有些許差異。有時可高達2公分，這是因為白天椎間盤被壓縮和脫水（因為引力、運動和坐姿機械力的影響）。在一夜的睡眠中，椎間盤再次獲得水份 - 結果你醒來時更高。