康伯拉思國際體研

 movement of the week
動作介紹: Swan 1
這個動作相較於之前介紹的 Prone extension是比較進階的動作,它對核心收緊的要求更高,脊椎活動度增加,而且加上手臂和頭頸肩的動作協調,能提高本體感覺,強化肩胛與上肢的力量,讓我們的姿勢更挺立,有優美的背部與腿部線條!下背疼痛的朋友請先諮詢合格的彼拉提斯教練與復健醫師再練習喔! 

movement of the week: Book opening
Book Opening是一個適合大多數人練習的動作,在許多其他動作訓練體系中也可以看到與這個動作非常類似的動作練習,不但可以幫助我們增加脊椎旋轉的靈活度也可以強化核心肌群,頭頸肩與上肢和軀幹的協調整合,讓我們僵硬的身體能得到輕鬆又舒適的拉伸與活動,請特別注意身體開始的位置,脊椎,骨盆要在中立位置開始喔!
感謝麗娜老師與甫詮老師的教學示範!

  

Movement of the week
今天要介紹的動作是Leg pull Front:
這個動作和許多彼拉提斯動作一樣是全身性的動作,也就是說它可以鍛鍊我們身體許多部位的肌肉肌力與強化關節穩定,包括:核心肌群,上肢與下肢肌群,軀幹肌群,肩胛與骨盆穩定肌群等等,如果能掌握動作要點:延伸脊椎與腿部,保持身體穩定的平板姿勢,收緊核心肌群,保持呼吸順暢,就可以用很短的時間鍛鍊全身肌肉,輕鬆擁有平坦的腹部,優美的背部,修長的腿部!

  

Movement of the week: Chest lift
Chest Lift 動作是許多彼拉提斯經典捲腹動作的預備動作,看起來很輕鬆,但是有許多要點與好處,不但可以強化腹肌還可以幫助脊椎(胸椎)靈活度與頭頸肩的姿態訓練,增加呼吸時胸腔的擴張與收縮,改善呼吸.
上半身捲起高度不需要太高,如果能確實注意不憋氣,不聳肩,腹部收平,動作順暢不要太快這幾個要點,練習次數不必太多(建議5-6次)就可以感受到動作的益處!

  

movement of the week: Basic Bridging
今天給大家介紹的動作是Bridging 橋式動作,這個動作許多人聽過也做過,可是您知道它是一個好處多多的動作嗎?它不但能強化核心肌群,鍛鍊腿部內側與後側肌群,還能讓因僵化而無法脊椎分節動作的下背部得到適度的拉伸,緩解下背疼痛,還能讓我們因為久坐而縮短緊張的髖屈肌群得到舒展的機會!您還等什麼呢?快來練習吧!孕婦(中晚期)和急性下背疼痛以及骨質疏鬆症者請洽詢合格彼拉提斯教練與治療師,他們能給您適當的橋式變化動作喔!

  

movement of the week
Side Lift
這次要給大家介紹的動作是Side Lift, 這個動作幫助我們鍛鍊身體在側面的肌力與穩定性,身體平衡感與核心,上肢與下肢力量,身體前側與後側肌群的力量協調對每個年齡層,任何性別的人群而言,都很重要,但是對年長族群來說更是特別需要建立與鍛鍊的,因為我們身體在這時候更需要骨密緻度和平衡感的維持,需要側面的肌肉來幫助我們動作的協調,保持良好體態與姿勢,如果不小心跌倒,我們的上肢力量可以協助支撐身體重量以減少嚴重受傷的後果!
謝謝麗娜老師為追求完美的配合! 後面的花絮,特意沒有剪接,讓大家開心笑一笑之餘,也請為這個盡職的模特兒拍拍手!實在不是她力量不夠而是我們已經拍攝同一個動作好幾次了啊

  

movement of the week: prone press up (prone extension)
今天給大家介紹一個可以幫助我們改善駝背姿勢的動作,練習這個動作可以讓我們增加脊椎的靈活度,尤其是頸椎與胸椎,重點是一定要收緊核心與保持中軸延伸,以避免用腰椎代償,反而造成腰椎盤擠壓!