康伯拉思國際體研

Footwork 動作練習時,應不應該在腿中間夾球? 圖文來源:網站 pilates pro, 作者: Madeline Black:Ball props on the Reformer: helping or hindering?
彼拉提斯核心床上的footwork動作相信許多練習或是教導彼拉提斯運動的人都很熟悉。我們常常可以看到客戶們在做腿伸直或彎曲動作(髖屈髖伸動作)時，因為錯誤習慣或是肌力不平衡而產生膝蓋往內或是往外的情形。為了要糾正這種排列不正確的問題，很多老師會放個小球在客戶的膝蓋或是大腿中間，提示他們腿保持排列。Madeline Black 認為這種方式病不能真正教導客戶正確的排列，反而會造成腿部正確動態功能性運動的阻礙。
髖屈髖伸動作應該是一種動態的螺旋動作。踝關節膝關節與髖關節相互配合。髖屈與髖伸時的螺旋關係不同。腳推滑床時:前腳掌在踏桿上，蹠屈，脛骨越過距骨往前移，膝關節與髖關節伸展，膝蓋伸直的時候，在脛骨與股骨相接的地方，脛骨往外旋完成膝伸的動作，股骨頭往內旋。如果你觀察脛骨髁，你會發現它往外移動，同時股骨往內旋。這是因為脛骨與股骨髁的形狀就像拼圖一樣相互配合，外側會先碰到然後才是內側。所以動作到底的時候會稍微扭轉一下。股骨頭往內轉到髖臼裏。
膝屈髖屈時相反。髖外旋放鬆扭轉，脛骨往內旋，如果客戶腿中間夾了球，大腿內收肌持續收緊，會導致螺旋運動被抑制，髖關節動作被限制。
正確的引導方式應該是老師用手法提示腿的螺旋動作，讓客戶從神經肌肉系統的引導，重新用大腦學習正確的運動策略，只要雙腳的擺放位置正確，就可以從腳到脊椎，找到一種連結，正確啟動整條動力鏈。
想了解更多人體功能性的運動策略嗎?想提昇你的教學手法嗎?報名10月15-16日的國際彼拉提斯大師Madeline Black工作坊，她會帶給大家更多的新概念與手法!
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movement of the week: Roll down Series
今天介紹給大家的動作是在核心床上常常會練習的動作,看起來似乎是一種鍛鍊手臂力量的動作,但是事實上它還能幫助我們強化核心肌群以及腹肌與肩胛穩定肌群.我們日常生活中常常因為打電腦玩手機而造成姿勢不良,藉由練習這個動作,可以幫助我們改善身體姿態與預防下背痛問題.
注意!如果你正處於下背痛急性期,或是有骨質疏鬆症或懷孕晚期,請不要練習這個動作喔!請教有資格認證的彼拉提斯教練,才能讓你的動作更準確而有效!

  

Movement of the week
上次我們介紹彼拉提斯器械the combo/wunda chair 的時候,曾經提到"萬得椅"的動作練習不是只有坐姿練習動作,本周要給大家示範的動作就是"萬得椅" 經典動作之一" hamstring 1"
感謝甫銓老師與麗娜老師的教學與動作示範!

  

今天要介紹給大家的動作是 The Mermaid on the Reformer, 在核心床上練習美人魚動作. Mermaid可以在許多彼拉提斯器械上練習,也可以說是墊上動作中必定會練習的著名動作之一, 在核心床上,由於彈簧的功能使得這個動作練習效能更加倍有效,這個動作不僅可以拉伸身體側邊的肌筋膜,活化這兩側的筋絡,還可以增加脊椎的靈活度,強化上肢負重的肌力,改善姿態,讓你的呼吸能更順暢,體態更好.
感謝麗娜老師與甫銓老師協助拍攝!

  

movement of the week
今天要介紹的動作是許多人耳熟能詳的彼拉提斯著名動作100式the "Hundred"
練習這個動作可以明顯感覺到腹肌力量與核心肌群增加,但是同時也可以幫助我們找到呼吸時擴張肋骨側邊的感覺,尤其是針對習慣用胸式淺呼吸方式或是比較容易肋骨外翻的人群而言,如果你核心力量不足,可以屈膝或減少拍打次數,重要的是要保持肩膀遠離耳朵以及脊椎延伸延長,腰下背靠近地面.