Footwork 動作練習時,應不應該在腿中間夾球? 圖文來源:網站 pilates pro, 作者: Madeline Black:Ball props on the Reformer: helping or hindering?
彼拉提斯核心床上的footwork動作相信許多練習或是教導彼拉提斯運動的人都很熟悉。我們常常可以看到客戶們在做腿伸直或彎曲動作(髖屈髖伸動作)時，因為錯誤習慣或是肌力不平衡而產生膝蓋往內或是往外的情形。為了要糾正這種排列不正確的問題，很多老師會放個小球在客戶的膝蓋或是大腿中間，提示他們腿保持排列。Madeline Black 認為這種方式病不能真正教導客戶正確的排列，反而會造成腿部正確動態功能性運動的阻礙。
movement of the week: Roll down Series
今天介紹給大家的動作是在核心床上常常會練習的動作,看起來似乎是一種鍛鍊手臂力量的動作,但是事實上它還能幫助我們強化核心肌群以及腹肌與肩胛穩定肌群.我們日常生活中常常因為打電腦玩手機而造成姿勢不良,藉由練習這個動作,可以幫助我們改善身體姿態與預防下背痛問題.
Movement of the week
上次我們介紹彼拉提斯器械the combo/wunda chair 的時候,曾經提到"萬得椅"的動作練習不是只有坐姿練習動作,本周要給大家示範的動作就是"萬得椅" 經典動作之一" hamstring 1"
今天要介紹給大家的動作是 The Mermaid on the Reformer, 在核心床上練習美人魚動作. Mermaid可以在許多彼拉提斯器械上練習,也可以說是墊上動作中必定會練習的著名動作之一, 在核心床上,由於彈簧的功能使得這個動作練習效能更加倍有效,這個動作不僅可以拉伸身體側邊的肌筋膜,活化這兩側的筋絡,還可以增加脊椎的靈活度,強化上肢負重的肌力,改善姿態,讓你的呼吸能更順暢,體態更好.
感謝麗娜老師與甫銓老師協助拍攝!
康伯拉思教室課程 (8)
