康伯拉思國際體研

身體受傷的早期警告徵兆

上周與大家分享足底筋膜炎的早期徵兆,這一周我們來看看腳部的阿基里斯腱…

物理治療師Paul Hobrough說，＂如果你腳跟著地的時候會痛，疼得你想踮著腳尖走路才舒服。

你走路時可能還聽到腳部發出輕微的嘎吱聲響。”

它在告訴你,你可能有跟腱炎的徵兆了.....

跟腱炎ACHILLES TENDINOPATHY

跟腱俗稱阿基里斯腱，在希臘神話裡描述阿基里斯是全身刀槍不入的神人合體的英雄，只有他的跟腱是唯一的弱點。跟腱炎容易在重複性跑跳動作的運動項目而且腓腸肌（小腿肌肉群的一部分）柔軟度不足、跑跳訓練的強度突然大幅度增加或上坡跑步的情況下發生。如果發生跟腱炎，通常復原的時間較長，因為跟腱本身就是缺乏良好血液循環的部位。如果沒有早期發現這種問題，這種損傷可能會迅速惡化，並可能導致跟腱撕裂。

Hobrough建議用烤豆來做為預防性治療的幫助：“緩慢，重量，離心提踵訓練 - 但關鍵是你需要超過你的身體重量的力量來協助你。”

把三四罐烤豆放在一個背包裡，背上背包，然後單腳支撐，用有問題的那隻腳踮腳尖前腳掌腳趾站在一個台階的邊緣。用6到10秒的時間慢慢降低你的腳跟，降得越低越好。一共做三組，每組做15次，然後別忘了把烤豆和你的能量飲料一起攪拌喝掉。英國傳奇跑步運動教練Bud Baldaro認為跟腱損傷往往是因為肌肉長期脫水的結果 - 特別是缺乏鎂和鉀。而豆類含有豐富的鎂與鉀，Hobrough之所以建議用烤豆可不是隨便說說的。不過東方與西方飲食習慣與農產品不同，如果沒有烤豆也沒關係，不必執著，可以用其他的東西來代替增加的重量。然後在你的飲食當中適當加入富含鎂與鉀的食物就可以了喔。

文章來源參考Runner’s World