康伯拉思國際體研

貫穿全台的單車道，已成為台灣最美的景觀與人文感受。縱使在暑假的烈日下，到處仍可見騎單車的人們，充滿活力與欣喜。但突發性的髖關節疼痛，卻常發生在所謂的「週末運動員」身上，或朋友邀約下突然超過平時運動量所致。只要腳一彎，大腿上端與腰部相接的地方就疼痛，甚至可摸到腫塊，這往往是突然間單車騎太久所引起的髖關節滑囊炎。

發生原因髖關節裡的滑液囊含有一些黏滑的液體，藉以減輕肌肉、肌腱、皮膚與骨骼在活動時產生的摩擦力並緩衝機制。滑囊液能讓皮膚在關節處滑動，同時使關節進行彎曲、伸展和轉動時正常動作。如果滑囊易受到重覆刺激(如騎單車重複彎曲和延伸動作)，或急性外傷(撞擊髖部或扭傷時)會因發炎而使滑液增生來保護受傷的關節;而過量的黏液聚集則會造成滑液囊腫大，導致關節腫脹與疼痛，進而妨礙到關節運動的進行。

常見症狀:在髖部上側方出現疼痛、腫脹，甚至發紅發熱，活動時會疼痛，特別是上下樓梯或踩單車時會讓疼痛加劇。
好發者:單車選手、單車運動熱愛者，突然使用滑步機或大步跑步者。

治療原則:
1.不可推拿按摩或按壓。

2.患部儘量休息並減少活動量。

3.急性期可以冷敷，緩和而不發熱時則可熱敷治療。

4.利用物理治療減輕滑液囊發炎的症狀，如使用超音波或徒手治療。

5.非類固醇消炎藥，肌肉鬆弛劑。

6.必要時可進行髖關節囊藥物注射。

7.嚴重時採症狀治療，可抽吸黏液來改善腫脹;抽出的黏液可能作進一步的感染檢查，若發現感染時則會給予抗生素治療。

8.症狀改善緩解後，進行髖關節的伸展訓練，增加關節活動度及周圍肌肉的強度。如髖關節伸展運動，及進階之髖部激勵強化運動。一.《髖關節伸展運動》

1.選擇高度與小腿高度相近的椅子，右側小腿提起跨至左側大腿，像翹二郎腿般。請注意，是將小腿下段置於左側大腿上，如此髖關節才能獲得向外伸展的能力。

2.兩手相疊伸直，放在右腳膝關節內側，先輕壓數十下，讓髖關節放鬆。而後兩手伸直下壓，使髖關節得以開展，維持此一姿勢十秒鐘。隨之放鬆五秒鐘。反覆以上動作十下。

3.左右側交替，重覆以上動作，每日四回。但若有一側髖關節感覺較緊，則宜多做此側的運動。

做完髖關節伸展運動已沒有什麼困難，可進一步做以下運動

二.《髖部激勵強化運動》

1.選擇平坦可以舒適坐下的地方，如果是在地面，最好舖上軟墊，以免尾椎及踝關節碰觸堅硬地面而感到不適。

2.兩膝彎曲，膝蓋向外側打開，讓兩側腳底相抵合併。盡可能將腳跟往股間拉近。兩手手指交叉，從下面握住腳尖，挺直脊椎，開展胸部，目光平視向前。

3.以兩手握住的雙腳為中心，兩膝外側反覆拍擊地面，就像蝴蝶鼓動雙翼一樣。拍擊地面時要努力發出聲音，才能充分開展兩側髖關節。

4.速度以輕鬆自然為原則，每分鐘約六十至一百下。維持以上動作三至五分鐘，使兩側髖關節開展放鬆。

圖片來源:網路及《不運動，當然會生病》，新自然主義出版，游敬倫醫師著