請看圖片,您發現了嗎?脊柱的底部是與薦椎骨連接在一起的,而薦椎則是經由薦髂骨關節與骨盆連接在一起。其中一個發生變化的時候,對其他部分會產生連動效應。

當我們坐在椅子上的時候,我們的坐骨是承重的骨頭,就好像站的時候我們的腳是承重的主要角色一樣。既然如此,為什麼我們的坐的時候不用坐骨承重?最主要原因之一可能是你根本不知道要用你的坐骨坐在椅子上,或者就像我常常喜歡說用坐骨”站”在椅子上。許多人是使用他們的尾骨坐在椅子上,導致骨盆後傾,下背部彎曲,因此造成下背部疼痛。

椅子的表面軟硬程度也會影響坐姿,但只要是平坦,結實的椅子就沒問題。我的座右銘是:“如果你能站在這個椅子上,這個椅子就適合你坐在上面”。我們先不看大多數辦公椅是可以旋轉的這個因素,主要是看椅子表面。您可別真站在旋轉椅上測試喔!

這就是為什麼沙發是這麼難坐的原因。試試看站在你的沙發上,是不是很難平衡?如果你的坐骨是你坐在椅子上的”腳”,難怪我們在沙發上沒辦法好好坐,你的身體在這種情況下只好頹廢又歪折地去適應沙發。

另一個原因是,人們對於”坐”和”放鬆”的錯誤概念有關。當然,坐著可以讓腿部和臀部更輕鬆,但就你的軀幹/脊椎來講,維持坐姿和站姿一樣,是需要身體動態微調的。對於“放鬆”的概念,人們也常常誤解。如果你的身體在一個平衡的姿勢,無論是坐姿或站立,讓我們的骨骼支撐我們的體重,事實上你的身體可以放鬆,放鬆絕對不是鬆懈。是的,姿勢肌肉仍會工作,但是是以張力維持為主,而不是緊張。當你的姿勢不正確或是平衡錯誤時,淺層與深層肌肉才會不得不收緊,想要去支撐身體,造成過度收縮和僵硬。所以,你以為你是放鬆地癱在沙發上,事實上你的身體和肌肉卻緊張到不行呢!

使用可以向後傾斜辦公椅,讓你可以靠在背後支持的椅子,仍可能讓你的身體鬆垮。因為維持你良好姿態的軀幹肌肉,在這種情況下就不需要微調工作了。別忘了!你的手臂是你的背部的延伸你的手臂肌肉與你的軀幹肌肉重疊,一路連結到你的骨盆上。所以,如果你失去了你背部肌肉的張力與支持,你的手臂就沒有從手臂根部發展出來的支持,可能造成手部反覆壓力性創傷和腕管綜合症。

“坐下來”就是真的是字面上的意思:坐“下”來。我們小時候都常常被提醒要坐“直”,身體沒辦法往下坐,而是往上挺,反而導致身體上背與臀部緊張。這就是為什麼“坐直”這麼累人!只是輕輕地保持用你的坐骨“站”在椅子上,保持精神與警覺,讓身體積極參與。如果你覺得累了的話,可以使用靠背(但是還在想著優雅的姿勢!),休息幾分鐘。使用電腦的時候,可別只是坐著,多走動可以讓你的血液循環更好。

文章來源:http://www.alexander-technique.london/2015/01/08/stand-on-your-bottom-what-the-truth-about-sitting/

康伯拉思國際體研 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()