康伯拉思國際體研

墊上彼拉提斯

墊上彼拉提斯的動作是以自己的身體與地心引力對抗做動作的練習。有時候，我們會使用小道具例如，彈力帶、普拉提魔術圈（小環，可提供阻力）、健身球或是滾 筒來練習，以增加挑戰或是輔助動作。約瑟夫•彼拉提斯創造的練習動作序列，通常被稱為傳統的墊上動作。目前坊間看到的大部分是改良版的彼拉提斯動作，畢竟 時代改變了，科學研究的日新月異，人們生活型態不同了，因此現代的彼拉提斯動作為了適應人體的不同需求，也加入了許多變化動作。學習墊上動作可以讓你在家 持續練習，不必等到一個星期之後見到教練，再從頭學起。所謂熟能生巧，自己的身體還是要自己負責的。如果你出外旅行，只要有個墊子就可以練習了。

器械彼拉提斯

約瑟夫當初設計以彈簧為主的彼拉提斯器械設備，是為了讓我們在練習彼拉提斯的時候，用彈簧支持和挑戰我們的身體。墊上與器械上練習的動作非常相似。這些器 材就像額外的肌肉，或身體的一個延伸，它們讓我們可以用身體去體驗我們原本靠自己的力量做不來的動作，它們教導我們的身體如何正確地動，當身體學習到正確 的運動策略之後，就可以把它運用在其他情況下，例如功能性的動作(走路、跑步、拿行李、抱小孩)或是休閒運動之中。

用不同的方式體驗彼拉提斯，讓你的身體達到體能與健康的巔峰，改變你的身體。墊上動作與器械練習可以相輔相成。例如，墊上的一個動作是Roll Up，你練習的時候總是用力不當，或是捲不上來，上器械課程的時候，教練可以一對一的找出你身體的弱點，在Trapeze Table 上練習Roll up, 器械的彈簧可以輔助你捲起，讓你的大腦可以專注在讓核心肌肉工作，脊椎一節一節的捲起動作，而不必擔心肌肉過度用力產生僵硬或是受傷。或者教練可以用其他 器械(例如Chair)讓你練習脊椎屈曲分節動作,但是地心引力是助力,而彈簧在挑戰身體前側肌力的同時,讓你身體後側原本僵硬的的肌肉可以放鬆. (如圖:Hamstring 1). 練習TrapezeTable的Teaser動作可以準備我們的身體，讓我們在做墊上的Teaser動作時，更駕輕就熟(如圖: Teaser on the Trapeze Table)。

找到好的彼拉提斯教室與教練，有恆心與毅力的練習，不論是墊上或是器械課程都可以讓你快速的感受到身體的變化。