平衡感是人體日常生活不可或缺的重要感覺,不論是行走,跑步或是站立,平衡感的維持都能讓身體更省力,動作更有效.尤其時年長族群更需要早早練習,預備支持身體的肌肉群,才能避免因平衡感變差而跌倒,造成受傷或是影響日常生活的便利性.
彼拉提斯大師Madeline Black教導如何用簡單的練習,一步一步地增加肌力與平衡感.
請站在地毯上或是鋪上軟墊練習,確保周圍沒有障礙物,以保證安全喔!
第1步: 髖屈曲,腿往前擺動,手握在膝蓋上停頓數秒,然後腳回到地上
第2 步: 腿往前之後直接往後擺動,同時身體重心往前傾,中間腳不落地
第3步: 往前抬腳的同時,對側邊的手往前擺動
第4步: 站在地上的腳伸直,另一側的腿往前(膝屈曲)時,對側邊的手往前擺動,然後腿往後擺動時,站立的腿彎曲,對側邊的手往後擺動,身體重心往前傾,中間腳不落地

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動作示範的影片https://www.youtube.com/watch?v=kWmmbjq1dFI&feature=youtu.be&list=UUwnfRINikQFbUJ0R5AQUvuA

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