Footwork 動作練習時,應不應該在腿中間夾球? 圖文來源:網站 pilates pro, 作者: Madeline Black:Ball props on the Reformer: helping or hindering?

彼拉提斯核心床上的footwork動作相信許多練習或是教導彼拉提斯運動的人都很熟悉。我們常常可以看到客戶們在做腿伸直或彎曲動作(髖屈髖伸動作)時,因為錯誤習慣或是肌力不平衡而產生膝蓋往內或是往外的情形。為了要糾正這種排列不正確的問題,很多老師會放個小球在客戶的膝蓋或是大腿中間,提示他們腿保持排列。Madeline Black 認為這種方式病不能真正教導客戶正確的排列,反而會造成腿部正確動態功能性運動的阻礙。
髖屈髖伸動作應該是一種動態的螺旋動作。踝關節膝關節與髖關節相互配合。髖屈與髖伸時的螺旋關係不同。腳推滑床時:前腳掌在踏桿上,蹠屈,脛骨越過距骨往前移,膝關節與髖關節伸展,膝蓋伸直的時候,在脛骨與股骨相接的地方,脛骨往外旋完成膝伸的動作,股骨頭往內旋。如果你觀察脛骨髁,你會發現它往外移動,同時股骨往內旋。這是因為脛骨與股骨髁的形狀就像拼圖一樣相互配合,外側會先碰到然後才是內側。所以動作到底的時候會稍微扭轉一下。股骨頭往內轉到髖臼裏。
膝屈髖屈時相反。髖外旋放鬆扭轉,脛骨往內旋,如果客戶腿中間夾了球,大腿內收肌持續收緊,會導致螺旋運動被抑制,髖關節動作被限制。
正確的引導方式應該是老師用手法提示腿的螺旋動作,讓客戶從神經肌肉系統的引導,重新用大腦學習正確的運動策略,只要雙腳的擺放位置正確,就可以從腳到脊椎,找到一種連結,正確啟動整條動力鏈。
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