【孕婦瑜珈課程招生---105年01月25日開課】

懷孕與生產這兩件事對一個成為媽媽的女人是一種辛苦而甜蜜的經驗,

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你知道嗎,在太空中的太空人員會變得比較高?根據NASA研究,沒有必心引力的影響,椎間盤之間的空間擴大,結果脊柱變得比較長。但是,一旦太空人返回地球,幾個月之後,他們適應地球引力後身高就又恢復正常了。

實際上,如果你上床睡覺前測量的身高和你醒了之後測量的身高會有些許差異。有時可高達2公分,這是因為白天椎間盤被壓縮和脫水(因為引力、運動和坐姿機械力的影響)。在一夜的睡眠中,椎間盤再次獲得水份 - 結果你醒來時更高。

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當你看到肚皮舞舞者跳舞的時候,他們看起來好像輕鬆地控制臀部的節奏。這需要身體各個部位的配合與控制,脊椎、骨盆和相關配套的肌肉系統也要加入,特別是“肌筋膜懸吊系統”必須有有良好的控制。

骨盆帶/薦髂關節穩定性

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The Psoas: Muscle of The Soul
MARCH 23, 2011 / DANIELLE PROHOM OLSON

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產後六個星期通常產婦要到醫師那裏回診。醫師會做腹直肌的評估。懷孕的時候,這個區塊的肌肉和結締組織會分離而且拉伸變薄,以適應寶寶的成長。產後可能需要好幾個月,這些肌肉才會開始癒合和靠攏在一起。有些人的腹直肌分裂情況可能一直會很明顯,我們稱之為腹直肌分裂症(diastasis recti)。這種情況可能會導致核心能力不好、背部疼痛、或是產後小腹肥胖。幸運的是,經由一些核心穩定的鍛鍊,可以大大改善或治愈這個症狀。 
首先,檢查腹直肌分離的程度。背部仰躺,抬起你的頭和肩稍離地面(好像做一個迷你仰臥起坐)手指在肚臍位置往下推。如果你的手指會陷入腹部,你有腹直肌分離問題。然後,手指移動檢查肚臍上方和下方是否有不同程度的分離情形。了解各個位置的分離程度可以幫助你追蹤自己練習之後的康復情況。
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原文摘譯自: Eight Fascinating Facts About Fascia

Derrick Price, MS, on Jul 24, 2014

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核心訓練=一直收緊腹部?

許多人在練習核心訓練時有一個誤解,以為24小時收緊小腹(腰線),或是穿上塑身衣或束腰,就是鍛鍊核心肌肉。

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1) 用不同大小的球按摩腳底,喚醒知覺。根據不同的壓力與滾動速度的快慢,會有不同的反饋。

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手麻問題第三篇:橈神經
好文分享:*** 週末夜麻痺-淺談橈神經麻痺 ( 西園醫訊 2004 Dec vo.6 )

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手麻問題第3篇:橈神經壓迫時的簡易放鬆法
感謝怡文老師協助拍攝與講解示範!
https://www.youtube.com/watch?v=0pSZcayQXJg


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